WE choc volet1

ULTRA TRAILEURS ,

MAXI RACE , RESTONICA, TEMPLIERS , UT4M, 

UTMB, DIAGONALE DES FOUS ……

LES WE CHOC doivent  être prévu dans votre préparation ! 

TRES IMPORTANT ! 

A RETENIR ! 

Trop souvent le sportif pense que l’entrainement c’est d’abord : 

> avoir des muscles efficaces 

> avoir le meilleur “coffre” c’est à dire être “au top” sur le plan de sa  capacité de respiration (la fameuse VO2max)

>  avoir une excellente technique (  agilité dans les descentes) 

> avoir ce fameux mental de tueur pour tenir sans jamais lâcher prise sur son objectif 

Et on oublie au passage LA  donnée ESSENTIELLE sur un ULTRA : 

> avoir la meilleure efficacité  à fournir  en permanence du    carburant à son organisme ! 

L’OBSERVATION DU TERRAIN 

La célèbre  fable du    ” Le lièvre et  la tortue  ”

se retrouve aussi sur un ULTRA TRAIL ! 

>> 15 ans d’observation 

Cela fait plus de 15 ans que je suis des traileur sur leur ultra ! 

Mon expérience ne se résume pas à ma propre expérience “nombrilisme” 

Et que vois-je ?

> Des gars ou des filles parfaitement affutés , 

> Ayant appliqués sur de longs mois avec sérieux des plans d’entrainement d’une rigueur  impeccable

> avoir faits des séances et des séances de VMA 

> Prendre   consciencieusement toute une panoplie de  produits énergétiques les plus sophistiqués  possibles , aux formules dites  “révolutionnaires”, tous   multivitaminés, enrichis aux derniers molécules sortis des laboratoires “recherche & développement” 

  …. et  pourtant 

se  retrouver à chaque course ou presque couper  en deux sur un ULTRA, à vomir ou à être à la dérive sur le plan gastrique  incapable de mettre un pied devant l’autre après 20h de course  …. et se faire doubler par des gars plus modestes , parfois légèrement en surpoids mais telle la tortue , arrivant longtemps , très longtemps avant eux,  sans comprendre ce qui leur arrivent ….

LE PRINCIPE DU WE CHOC  

Le week-end choc consiste à accumuler sur 2 jours un nombre très important d’heures d’effort sur une INTENSITÉ IDENTIQUE  à votre TRAIL 

AVEC UNE EXIGENCE : 

Réduire  TOUS LES SUCRES à fort index glycémique dit aussi encore parfois “RAPIDES”  (gels hyperglucidique notamment) 

OBJECTIF n°1 : 

APPRENDRE A UTILISER VOS RESERVES EN GRAISSES ! 

Ne pensez pas que sur un UTMB ou une DIAGONALE l’énergie  va venir prioritairement de vos réserves stockées en  sucres ou celles prises pendant la course  ! 

Seul le discours marketing peut vous faire “avaler” (si j’ose dire) une telle ineptie ! 

Sur un effort modéré se sont d’abord votre stock de graisse que l’organisme va utiliser prioritairement ! 

ENTRAINER L’ORGANISME A EXPLOITER AU MIEUX SES GRAISSES 

Entrainer  l’organisme à travailler sur un effort modéré de longues heures avec comme carburant DOMINANT (mais non exclusif) les graisses c’est lui APPRENDRE  à EXPLOITER au mieux vos graisses ! 

TOUT S’APPREND  :

 l’exploitation de ses réserves en graisses pour créer de l’énergie ,  AUSSI ! 

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VOTRE VOLONTÉ N’INTERVIENT PAS  dans le choix d’utiliser   vos réserves  graisses ou  votre stock de sucre 

 Tout simplement parce que c’est  UNIQUEMENT l’INTENSITÉ de l’effort sur lequel vous vous placez qui déterminera l’utilisation de l’une ou l’autre de ses sources d’énergie !  

Hors du premier au dernier traileur sur un ULTRA  tous utiliseront d’abord le stock des graisses pour avancer ! 

La raison est simple tous seront sur une intensité dont la filière énergétique sera celle de l’utilisation des lipides (graisses )  ! 

On ne fait pas un ULTRA au seuil anaérobie en mobilisant 100% de son stock de sucre (glycogène) 

On ne fait pas un ultra  sur sa VO2max ….en reproduisant des séries de 1000m faites sur un stade en tartan ! 

SUPPPRIMER LES SUCRES sur votre WE  CHOC  ou votre   ULTRA ?