LE TEST Préparation : S'allonger au calme 5 minutes minimum avec son cardio. 1er relevé de FC : au repos après cette préparation.  Valeur : P1 Mise en place du test : 30 flexions complètes sur les jambes, bras tendus et pieds à plat, en 45 secondes. 2e relevé de la FC à la fin de la derniers flexion.  Valeur P2 Phase de récupération : Immédiatement après les 30 flexions s'allonger, prendre une respiration profond et ample. 3e relevé de la FC: 1 minute précise après la dernière flexion.  Valeur P3  Suivre ce

Une donnée "tendance" Quel est le cycliste intéressé par la diététique qui n'a pas entendu parlé du célébrissime index glycémique. Ce fameux paramètre mis à toutes les sauces est devenu très "tendance"

VMA  ou  vVO2max  : quelle différence ? la VMA  C'est  la vitesse de course MAXIMALE atteinte lorsque la consommation d’oxygène devient maximale. Elle est obtenue avec des tests par palier de 2' le plus souvent  Hélas son calcul ne permet pas de déterminer les vitesses souhaitables à l’entraînement

Guillaume MILLET, vértiable expert de la pratique du trail nous présente cette  vidéo sur l'utilisation des bâtons : technique et réglage. Source :  http://www.trails-endurance.com/ et  http://livre.fnac.com/a4728410/Guillaume-Millet-Ultra-trail (disponible sur le site de la FNAC par exemple) Voir la vidéo ici

La récupération "active" sur le versant nutrition  Quelle stratégie pour refaire les stocks perdus pendant l’effort ? Les sucres (glucides) représentent avec les graisses (lipides) les deux principales sources d’énergie utilisées pendant l’effort pour assurer les milliers de contractions musculaires. Les protéines ne représentent au mieux que 10% des besoins en énergie Ce sont les réserves en sucre stockées dans les muscles et le foie (appelées « glycogène ») qui s‘épuisent le plus vite . A la fin d’une épreuve d’endurance ces stocks de glycogène

Chacun y va de son gourou "national" pour justifier son point de vue. Mais comme le disait l'ami Lénine "les faits sont têtus"

Quelle est la durée idéale d'un fractionné en endurance de force ? 30 secondes ? 1 minute ? 5 minutes ? davantage ? En réalité tout va dépendre de la discipline dans laquelle sera mise en place la séance d'endurance de force. Différencier une séance en CAP / trail sur très fort % et une séance sur vélo Je ne suis pas persuadé du grand intérêt de mettre en place en course à pied sur un fort % un entrainement sur des temps de soutien long car

Vous êtes souvent en déplacement sans accès à un terrain d'aventure montagne ? Votre emploi du temps ne vous permet que des micro séances sur le temps de la pause méridienne ? Vous pouvez juste dégager 30 minutes le soir entre le rendez-vous orthodontiste de votre fille et la récupération de votre fils au stade de foot après son entrainement ? Ce qui suit peut vous interesser ! L'entrainement en circuit type orégon présente l'énorme avantage de s'entrainer n'importe où sans accès à une

Un minuteur fonctionnel et ultra performant pour vos smartphones  Voila un outil génial pour ceux et celles qui veulent travailler leurs séances de fractionnés sans se prendre la tête avec leur montre cardio. Notamment pour paramétrer une séance de type pyramidal sur le principe d'une cinétique de VO2. 1' (30'' récup) -2' (30'' récup ) -3' (1' récup) -4'(1' récup)-5'(1' récup)-4'(1' récup)-3'(1' récup)-2'(1' récup)-1'(1' récup). Le pur vrai "casse tête" à mettre en place sur un cardio classique. http://www.sequitimer.com/fr Voir la vidéo ici

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