Ultra trail : l'entrainement en altitude Les effets de l'ALTITUDE  Le traileur et l'entrainement en  ALTITUDE   Vous allez être très nombreux encore cet été à parcourir les sentiers de nos montagnes . Voila  quelques rappels des effets sur l'organisme de l'altitude  et des conseils d'adaptation pour vos entrainements  =>> rappel n°1 :  Vous irez moins vite en altitude  sur un même profil de terrain ! Eh oui même si l'air est moins dense en altitude (donc moins de frein) cela ne compensera pas la perte en puissance

Le renforcement musculaire sur un home traineur Traileur, cycliste, skieur : Vous ne disposez aujourd'hui que de 40 minutes ? La météo est exécrable ? Ne perdez pas votre temps et gardez le moral vous allez optimiser ce temps avec une redoutable séance de renforcement musculaire sur un home traineur ou idéalement un vélo de spinning. Un constat  De très retours d'expérience en terme d'amélioration des performances sont là pour confirmer une évidence : Dans toutes les disciplines à dominante aérobie avec notamment des parcours sur des bosses

renforcement musculaire avec appareils en salle Voila quelques exercices de références à faire en salle avec un matériel très classique  Avant toute chose il va falloir déterminer votre "charge maximale"  (charge maxi ) c'est à dire la charge avec laquelle  vous ne pourrez faire qu'un seul mouvement avant d'exploser en vol au second  Il existe de très nombreuses formules pour la trouver . Je vous conseille de rester pragmatique , vous n'êtes pas à 5-7  kg près  Prenons l'exemple de la presse :   On progresse par étapes:  Il

"Quelles qualités je dois optimiser pour être performant en trail ?  5 axes dominant se dégagent : Une forte capacité aérobie Toutes les séances dites longues ou sur le travail du seuil 1 aérobie. Une excellente endurance de force ("puissance" : terme moins appropriée) Toutes les séances d'endurance de force et de puissance. Renforcement musculaire spécifique indoor. Travail du passage du pied sous la hanche en forte montée. Séance de tractage etc

FC et VMA, quel lien ? Il ne faut pas confondre une vitesse et une FC même s'il existe  une correspondance possible La VMA est la vitesse maximale aérobie : pour faire très court c'est la vitesse à laquelle une personne atteint 100% de la consommation d'oxygène. Sans aucun doute on peut aller plus vite mais on se place en vitesse anaérobie (pour faire très court la vitesse pour laquelle on ne peux plus apporter d'oxygène supplémentaire aux muscles). la FCM est la fréquence cardiaque

Traileurs, cyclistes, skieurs : Vous ne disposez aujourd'hui que de 40 minutes ? La météo est exécrable ? Ne perdez pas votre temps et gardez le moral vous allez optimiser ce temps avec une redoutable séance de renforcement musculaire sur un home traineur ou idéalement un vélo de spinning. Un constat De très retours d'expérience en terme d'amélioration des performances sont là pour confirmer une évidence : Dans toutes les disciplines à dominante aérobie avec notamment des parcours sur des bosses (cyclisme, trail, skieurs fondeur ou

CALCULATEUR VITESSE AU SEUIL ANAEROBIE   Cet outi va vous permettre d'exploiter les donnés de votre fameux  "seuil" , que l'on appelle aussi : le seuil ventilatoire 2 ( SV2) ou le seuil 2 des lactates   (seuil  fixé arbitrairement à 4mmol de taux de lactate dans le sang) Toutes ces appelations parlent de la même chose : à ce niveau d'intensité pour la plupart des sportifs (non débutants) on ne peut soutenir l'effort  au maximum que pendant 1h Pour les coureurs plus lents, ce seuil correspond

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