A l'effort la FC est-elle stable ? A l'effort la FC est-elle stable ? La réponse est catégoriquement  NON !  En dehors de l'intensité volontaire à laquelle vous placez votre effort la fréquence cardiaque varie en fonctions de différents paramètres : ​ nerveux   chimiques ,  physiologiques météo nature du terrain Sur le plan NERVEUX  La FC va par exemple dépendre de l'état de fatigue et de stress  Pour suivre depuis des années des traileurs et ultra traileurs je peux localiser parfois la section "dangereuse" d'une descente en fonction de la dérive à

Les 5 axes de préparation d'un ultra trail Janvier :  C'est le mois des résultats aux tirages au sort de telle ou telle course, vous avez désormais un ULTRA dans le viseur. Deux questions doivent trouver désormais une réponse rapidement : Quand allez vous démarrer votre préparation spécifique pour cet ultra ? Que devez vous développer prioritairement pendant votre préparation physique ? Voilà un premier survol d'éléments de réponse. Une spécificité de la discipline  S'il existe une base commune entre tous les sports d'endurance à savoir la capacité d'oxygénation

Skieur alpiniste (ou traileurs) : Une séance pour développer votre potentiel d'oxygénation Partie 1  Une montée de 30' en échauffement pour venir vous caler sur le seuil 1 (assez souvent autour des 75% de la Fc max). En haut pour les skieurs dépeautage allure course. Descente très rapide. Partie 2 Une 2e montée sur le tempo suivant : 3’/2’ Les 3' se situent à l'allure d'un KM vertical (mais pas plus) La montée de la FC sera progressive : Il est indispensable de tenir longtemps dans le temps : le

La surcompensation Un constat Trop souvent les articles sur l'entraînement expliquent en long, en large et en travers les contenu des séances. Chacun, chacune y va de sa modélisation miraculeuse. Un tel ne va jurer que par ses séances de stade pour développer la vitesse, et on est parti pour des séries de 400m sur un stade ! Une autre va nous rabattre les oreilles avec ses séances de 30/30 sans lesquelles point de progrès possibles.  Un autre nous expliquera la magie d'un entraînement dit "polarisés".

Élasticité du tendon d'Achille Le Kangourou : un exemple à suivre Savez vous que le  kangourou,  le maître absolu du déplacement par bond,  dépense moins d'énergie à 30 km/h qu'à 20km/h ? Une explication : l'élasticité   des tendons d'Achille Le kangourou a en effet des vrais élastiques à la place des tendons d'achilles. Cela lui   permet de restituer de manière exceptionnelle l'énergie à chacun de ses  bonds. Le renforcement musculaire ne suffit pas ! Trop souvent le traileur pense au renforcement musculaire de ses quadriceps

Le renforcement musculaire : une vidéo Guillaume MILLET, vértiable expert de la pratique du trail, nous présente cette vidéo sur le renforcement musculaire. Source :  http://www.trails-endurance.com/ et  http://livre.fnac.com/a4728410/Guillaume-Millet-Ultra-trail (disponible sur le site de la FNAC par exemple) Voir  la vidéo ici À compléter avec du gainage classique

Les deux dernières semaines avant un trail ou une cyclosportive De nombreux coureurs vivent parfois mal cette semaine ultime, période de récupération qui précède un objectif compétitif. Ils se sentent "coupables" de ne pas s’entraîner. La peur de perdre les acquis d’une longue préparation parfois accompagner de celle de prendre du poids. Pour eux cette ultime semaine est alors perçues comme stressante et devient du coup négative.  Et pourtant, ces ultimes jours devraient au contraire être un moment privilégié de décompression pour aborder de manière

Les étirements et les idées reçues S'il est un fait désormais bien établi que les étirements sont recommandés à tout le monde, du sportif élite à la personne sédentaire c'est sur la manière dont est mis en place cet étirement que la réflexion est pertinente. En effet certaines croyances populaires persistantes vont à l'encontre des études scientifiques ou, dans certains cas, nous devrions réfléchir à nouveau sur certains son utilisation. La problématique ne fait pas consensus la notion d'étirement pose problème sur la manière