TRAIL : le renforcement musculaire  Guillaume MILLET , vértiable expert de la pratique du trail nous présente cette  vidéo sur le renforcement musculaire  la source :    et   disponible sur le site de la FNAC par exemple  A compléter avec du gainage classique  voir l'article 

Coca cola Tout d'abord un postulat  Attention ne pas confondre une boisson diététique (donc avant tout pertinente pour le bonne santé de l'organisme) et l'efficacité d'une boisson sur le plan énergétique ! Points positifs : Un effet "énergétique" Le coca apporte chez certains coureurs un réel "+" avec effet énergétique à court terme du, pour l'essentiel, à un index glycémique très haut

sport et caféine >>>   Les effets de la caféine sur le métabolisme sont complexes. Ils mettent en jeu de nombreuses interactions cellulaires, particulièrement difficiles à isoler.  > Interaction 1 : La caféine augmente l’excitabilité des fibres musculaires.  > Interaction 2: La caféine stimule le système nerveux central en affectant la perception de l’intensité de l’effort et/ou la transduction du signal du cerveau via les neurones moteurs. >>>  Quelle quantité ? La caféine, consommée à des doses comprises entre 3 et 6 mg/kg de masse corporelle,

la collation  après l'entraînement Un constat Très souvent le retour d'un entrainement intense s'accompagne d'un violent désir d'ouvrir le réfrigérateur puis les placards de la cuisine pour avaler tout ce qui passe sous la main. Sans parler de "fringale" (une expression souvent liée à un état d'hypoglycémie en course)  ce ressenti de très forte faim est assez légitime ! Il s'agit de l'organisme qui crie famine avec un double besoin de recharge : 1. Recharger en glucide pour remetttre à flot les stocks !! La

Les sucres et le sport Pour éviter les malentendus