Il existe de très nombeux modélisations de  programmation pour structurer la préparation physique d'une ultra longue distance  Il est indispensable de prendre en compte son niveau de préparation initale , ses points faibles , ses points forts  Ce qui suit ne peut constituer un plan type , il s'agit juste de vous illustrer dans les grandes lignes une ossature pour un traileur lambda  Je suppose bien évidemment qu'un travail sur minimum 2 mois a  déjà été fait pour développer les qualités foncières propres

Faut-il placer des trails de préparation avant un ultra trail ? La question m' est souvent posée alors voilà comment je procède

Relation % FC max et % VMA et vitesse La relation FC et VMA Une relation existe entre les 2 paramètres VMA et Fc

LE MUR du MARATHON et les idées reçues

Le tractage en endurance de force et force maximale Mais il est également tout à fait recommandé pour les skieurs alpinistes ou les traileurs montagnards qui doivent à haut niveau travailler prioritairement l'aspect béton des quadriceps

Dépense énergétique et froid Dès les premiers froids revient comme un refrain la question suivante : "Est-ce que le corps consomme vraiment plus de calories quand il fait froid ?" that is the question !!!!! On entend souvent dire qu'avec le froid il faut manger plus car la dépense énergétique est beaucoup plus grande

pâte d'amande industrielle : méfiance ! La pâte d'amande du commerce, en version non bio ou  bio , n'est pas franchement ce qui se fait de mieux pour un sportif !! C'est avant tout  beaucoup de sucre et bien souvent très peu d'amande  Quand on arrive à 30% en pâte d'amande industrielle non bio ( style bâton en grande surface de couleur rose, vert ou blanc) on est souvent déjà heureux

L'euphorie avant le gros coup de fringale , vous connaissez ? Cela peut même être un signe intéressant pour repérer l'arrivée d'une "hypo" !! Alors pourquoi cette euphorie ????? Qu'est ce qui explique ce moment de "bien-être" où l'on se vo ir "voler" avec des jambes de fous

Le débat fait rage !! Chacun y va de son gourou "national" pour justifier son point de vue . Mais comme le disait l'ami Lénine "les faits sont têtus"

Avertissement Les informations nutritionnelles données en complément des recettes s'appuient sur une réflexion personnelle construite à partir d'un recoupement  de plusieurs sources d'informations , suffisemment concomitantes pour que je les pense "crédibles". Elles n'ont donc aucune valeur universelle comme peut l'être une vérité scientifique validée après de nombreux tests construits sur le principe de la randomisation par exemple . AVANT, PENDANT , APRES L'EFFORT , Efforts courts ?  de longue durée ?  pour l'ultra ?  >>    les créneaux  d'utilisation des recettes LES RECETTES la