Les nouveautés coach sportif  Sur cette page, vous retrouverez la liste des nouveautés apportées sur le site : nouveaux articles, modification de pages etc

INGREDIENTS 200 g de farine semi complète bio (type 110) La farine semi complète à un index glycémique modéré ( index de 65) favorisant une énergie plus lente que la farine blanche  (index de 85) 200  g de farine de lupin Le lupin est une légumineuse riche en protéines ( 40 %) avec notamment une bonne teneur en lysine et en arginine ( acides aminés) assez bon ratio oméga 6/oméga 3  : il est de 2,5 sa richesse en fribre 30% freinera

Le principe de cette séance Le fartlek (« jeu de vitesse » ) a été développé par le suédois Gösta Holmer dans les années 1960. Le principe directeur était de structurer une séance d'entrainement en variant les allures , les types de filières énergétiques , les  durées et les intensité variées le tout sur un terrain « nature varié » deux démarches possibles : au feeling :  après une phase on enchaine le parcour choisi sans ordre établi on va s'imposer des variations d'allure

Une séance de renforcement musculaire de qualité sans matériel  Voilà un excellent enchainement pour constuire une séance de renforcement musculaire Je vous proposer une sélection pour un enchainement orienté sur membres inférieurs avec lest souples aux chevilles de 2kg  qui pourrait constituer une excellente phase de mobilisation motrice avant une séance d'endurance de force par exemple : exercice  1 : ski squat jump :  pointage timing sur la vidéo = 2'45'' exercice  2 : Hamstring pull + Side Knee Tuck pointage timing sur la vidéo = 6'40'' exercice  3 : les

La musculation en salle au service des sports d'endurance "Tout va bien mais ce fut la panne sèche dans les jambes

La récupération  Un constat Un sportif est souvent les yeux rivés sur son compteur ou son logiciel pour s'assurer que sa courbe de kilomètres parcourus est bien exponentielle et si possible supérieure à l'année précédente. Ainsi, il n'est pas rare d'entendre un tel ou tel demander avec angoisse au départ d'une course cycliste : "- Alors tu en es à combien de kilomètres cette saison?" ou encore au départ d'une course de ski alpinisme : "Tu m'as l'air affuté tu en est à combien de

************************ Un des élément clé de la gestion des temps de récupération entre les fractionnés reste la maîtrise de la ventilation avec un contrôle de l’équilibre entre l’absorption d’O2 et le rejet de CO2 (coefficient respiratoire) Un élément pour contrôler ses échanges gazeux reste indirectement la prise en compte de la FC La dérive cardiaque de récupération (chute de la FC) entre des fractionnés va dépendre de ce que l'on recherche >> Il n'y a pas une réponse unique et universelle ************************ >>>>> cas n°1 : Maintenir

L'importance du travail aérobie La puissance maximale aérobie est directement liée à la capacité du muscle à consommer de l'oxygène  D'où provient cette capacité ? Pour un sportif très souvent le lien direct sur nos apports en oxygène est directement lié à nos globules rouges et leur braves hémoglobines.  Vrai mais réponse très incomplète ! En effet la capacité du muscle à consommer l'oxygène est liée très schématiquement à 3 grands paramètres : 1. C'est vrai le nombre de globules rouges mais surtout leur taille et

La cinétique d'O2 VMA ou VO2 ? Deux pistes compémentaires. VMA ou VO2 ? Aborder la notion de travail par intervalles c'est évidemment s'interroger sur la durée de ceux-ci, les temps de récupération