Contrôler votre fatigue

On peut choisir le sac à dos de trail le plus sophistiqué, 

On peut passer des heures à sélectionner sa prochaine chaussures, 

On peut rechercher sur internet les plus belles séances d’entraînement, les plans les plus crédibles.

On peu tester et sélectionner la barre énergétique ou le gel le plus approprié à son goût

On peut serrer les dents face à une douleur musculaire

Mais jamais vous ne pourrez volontairement agir sur votre fatigue centrale !

Enchaîner des courses, accumuler des séances d’entraînement est une chose assez facile à programmer

Les magazines sont là pour vous apporter des exemples de séances, de plans “tout faits”, des listes impressionnantes de trails…

Mais aucun de ses magazines ne pourra vous aider par un article à mesurer votre niveau de récupération !

Hors votre a performance sportive ne se résume pas à vos entraînements, votre alimentation, votre technique, votre matériel ou encore votre mental… !

Il ne faudrait pas oubliez un élément fondamental :

le niveau de fatigue général complètement dépendante de la partie non consciente de notre cerveau.

Une mesure aujourd’hui facile !

Il est aujourd’hui très facile d’aller vérifier l’état de forme de notre système nerveux autonome, en allant mesurer la variabilité de sa fréquence cardiaque.

Bien que le cœur soit relativement stable, les temps entre deux battements cardiaques (appelé “intervalles R-R”) peuvent être très différents.

La VFC est la variation dans le temps de ces battements cardiaques consécutifs. 

L’activité physique va fortement agir sur cette variabilité.

Pour faire très schématique chez un sportif la fatigue liée à l’effort des entraînement ou des courses va fortement impacter la VFC en provoquant une diminution de la valeur.

Ces changements de la VFC sont donc un moyen très facile pour apprécier le niveau de fatigue générale.

Ce n’est pas parce que vous n’avez plus mal aux jambes que pour autant votre cerveau a récupérer de la fatigue !

La mesure des composants de la VFC est donc d’un grand intérêt dans

la pratique sportive pour prédire et évaluer les risques de surcharge de fatigue pouvant conduite à des baisses de performances, des blessures des épisodes de surentraînement.