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Des microcycles de 8 jours

Des microcycles de 8 jours

Exemple de structure d’un microcycle en période de préparation foncière :

  • Jour 1 : séance à dominante cinétique et consommation de VO2
  • Jour 2 : séance de seuil 1
  • Jour 3 : séance de frac lactique
  • Jour 4 : surcompensation
  • Jour 5 : surcompensation
  • Jour 6 : endurance de force
  • Jour 7 : capacité aérobie / sortie longue
  • Jour 8 : repos

Exemple de structure d’un microcycle avec une dominante VO2 :

  • Jour 1 : séance à dominante cinétique et consommation de VO2 en frac court
  • Jour 2 : séance de seuil 1
  • Jour 3 : séance à dominante cinétique et consommation de VO2 en structure pyramidale
  • Jour 4 : surcompensation
  • Jour 5 : surcompensation
  • Jour 6 : endurance d’endurance de force
  • Jour 7 : séance à dominante cinétique et consommation de VO2 de type yoyo
  • Jour 8 : repos

Exemple de structure d’un microcycle avec une dominante endurance de force :

  • Jour 1 : séance à dominante endurance de force en frac court
  • Jour 2 : séance de seuil 1
  • Jour 3 : séance à dominante endurance de force bloc 3- 5′
  • Jour 4 : surcompensation
  • Jour 5 : surcompensation
  • Jour 6 : séance de VMA lactique
  • Jour 7 : séance à dominante cinétique et consommation de VO2 de type yoyo
  • Jour 8 : repos

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