Des microcycles de 8 jours
Exemple de structure d’un microcycle en période de préparation foncière :
- Jour 1 : séance à dominante cinétique et consommation de VO2
- Jour 2 : séance de seuil 1
- Jour 3 : séance de frac lactique
- Jour 4 : surcompensation
- Jour 5 : surcompensation
- Jour 6 : endurance de force
- Jour 7 : capacité aérobie / sortie longue
- Jour 8 : repos
Exemple de structure d’un microcycle avec une dominante VO2 :
- Jour 1 : séance à dominante cinétique et consommation de VO2 en frac court
- Jour 2 : séance de seuil 1
- Jour 3 : séance à dominante cinétique et consommation de VO2 en structure pyramidale
- Jour 4 : surcompensation
- Jour 5 : surcompensation
- Jour 6 : endurance d’endurance de force
- Jour 7 : séance à dominante cinétique et consommation de VO2 de type yoyo
- Jour 8 : repos
Exemple de structure d’un microcycle avec une dominante endurance de force :
- Jour 1 : séance à dominante endurance de force en frac court
- Jour 2 : séance de seuil 1
- Jour 3 : séance à dominante endurance de force bloc 3- 5′
- Jour 4 : surcompensation
- Jour 5 : surcompensation
- Jour 6 : séance de VMA lactique
- Jour 7 : séance à dominante cinétique et consommation de VO2 de type yoyo
- Jour 8 : repos
Laisser un commentaire
Vous devez vous connecter pour publier un commentaire.