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Élasticité du tendon d’Achille

Élasticité du tendon d’Achille

Le Kangourou : un exemple à suivre

Savez vous que le  kangourou,  le maître absolu du déplacement par bond,  dépense moins d’énergie à 30 km/h qu’à 20km/h ?

Une explication : l’élasticité   des tendons d’Achille

Le kangourou a en effet des vrais élastiques à la place des tendons d’achilles. Cela lui   permet de restituer de manière exceptionnelle l’énergie à chacun de ses  bonds.

Le renforcement musculaire ne suffit pas !

Trop souvent le traileur pense au renforcement musculaire de ses quadriceps ….en oubliant le travail spécifique du tendon d’Achille !  
Si avoir des quadriceps “en béton” va vous  permettre d’encaisser les écrasements à répétitions des foulées dans les descentes…. sur les phases de montée la restitution de l’énergie passera  directement par la capacité du tendon à s’étirer tel un ressort.

Essayer de courir avec des chaussures de ski alpin juste pour vous en persuader !!

Voilà pourquoi un coureur de trail doit aussi iméprativement travailler la dynamique de l’élasticité  dans sa foulée en côte 

Côté l’entrainement :

L’élasticité du tendon d’Achille peut être amélioré par l’entraînement, notamment par les foulées bondissantes type “kangourou” .

Sur ces séance spécifiques il sera indispensable d’avoir une attention permanente sur la dynamique des bonds pour passer le plus rapidement possible de la mise en tension au renvoi.

A retenir : 

L’efficacité du renvoi vers un nouveau bond va dépendre de la vitesse de la mise sous tension du tendon.
Cela signifie concrètement que plus le temps passé au sol est court plus l’énergie dépensée sera moindre pour une efficacité identique .

Travail  spécifique

  • étape 1 : Commencer par  échauffement progressif et assez long au regard des fortes contraintes qui vont être imposées ensuite 
  • étape 2 :  2 blocs de  8 à 10 montées ( pas trop raide pour favoriser le dynamisme) de 15 à 30” en foulées kangourou . Récupération sur la redescente très souple  . Récupération entre les deux blocs : 3 minutes de course en foulées souples 
  •  le bond kangourou ne signifie pas que les pieds soient collés : le bond  se fait avec appel deux pieds mais les pieds sont légèrement écartés ( largeur d’épaule environ)

Apporter une variation à vos sorties longues

Ce type de travail peut tout à fait s’inclure au sein d’une sortie longue en le répétant toutes les 20  à 30 minutes par exemple 

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