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TRAIL Maxi Race dernier mois

deux semaines de fortes charges

Placer des entrainements avec de forts cumuls de D+ , comprenant des sections de longues montées que l’on fera autour du seuil 1 .

Inclure sur chaque montée des sections proche du seuil 2 ( autour de 90% de la FC max) d’une durée assez longue de 5 à 10′ pour renforcer votre « endurance de force »

Renforcer la résistance de vos fibres musculaires par des descentes très rapides et « cassantes » (séance dite de « casse de fibres » )

Pendant cette période, juste après les séances, renforcer vos apports en BCAA : amande , lactosérum BIO (poudre de petit lait) Whey protéine BIO, pour favoriser la reconstruction de vos fibres musculaires et plus largement la récupération ( la collation PREP’ACTIV à base d’amande est interessante )

deux semaines d’affutage

On va réduire de 50% le volume des entrainements,

On gardera sur chaque entrainement des courtes périodes d’accélérations explosives à répartir sur la sortie ( 5 à 10 x 15 ») pour maintenir un dynamisme neuromusculaire et le maintien d’une bonne activité du réseau des capillaires (tous petits vaisseaux sanguins arrivant aux muscles )

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