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tendon d’Achille , prévenir la blessure

ULTRA TRAIL Préparez aussi vos tendons !

⚠️⚠️Après bientôt 15 ans de suivi d’ULTRA TRAILEURS je constate que la très grande majorité des abandons survenant sur blessures, le sont suite à une inflammation d’un tendon.

⚠️Et parmi ces tendinopathies la plus fréquente reste celle du TENDON D’ACHILLE
En dépit d’une excellente préparation générale, un talon d’Achille en souffrance peut conduite à un abandon et, plus encore, signer l’arrêt de tout entrainement sur un minimum de 2 mois ( si tout va bien et si l’athlète reste 100% au repos)
✅ 1 mois avant votre ULTRA une préparation quotidienne de 2 x 5 minutes
1️⃣ Mettre en place tous les jours : matin et soir , le protocole de STANISH
La méthode consiste à étirer alternativement vos mollet sur un pied en se plaçant sur le bord d’une marche d’escalier
2️⃣ L’exercice est EXCENTRIQUE sur la descente du talon Vous allez contracter votre mollet en descendant votre talon lentement le plus possible donc en allongeant le muscle, Vous allez donc passer de la position « tenue en équilibre sur le bord de la marche sur la pointe de pied », à la position d’étirement complet Talon dans le vide et le plus bas possible
3️⃣ 4 séries de 10 montées sur chaque mollet Vous descendez sur un pied (vidéo 1 ci dessous ) et vous remontez sur les deux pieds (vidéo 2)
4️⃣regarder les vidéos :
👉vidéo 1 https://www.youtube.com/watch?v=wAg4AgO0Sb0
👉vidéo 2 https://www.youtube.com/watch?v=3UeAcY8Lke0

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