L’entrainement polarisé : un modèle parmi d'autres

La FC ne monte pas

Voilà un conseil utile pour tout sportif pratiquant une activité d'endurance et à fortiori d'ultra grande distance C'est en effet en apprenant à fractionner ses sorties longues que l'on va optimiser l'exploitation de sa fameuse réserves de lipides . Toutes les études récentes confirment l’intérêt d'optimiser l’oxydation lipidique par la répétition dans une même journée d'un exercice d'endurance aérobie de 2h plutôt que de réaliser un seul exercice unique en continue sur 5 à 6h Au fil des répétitions l’impact sur l’oxydation

Les fondamentaux d'un entrainement trail "Quelles qualités je dois optimiser pour être performant en trail ?  5 axes dominant se dégagent : Une forte capacité aérobie  Toutes les séances dites longues ou sur le travail du seuil 1 aérobie. Une excellente endurance de force ("puissance" : terme moins appropriée) Toutes les séances d'endurance de force et de puissance. Renforcement musculaire spécifique indoor. Travail du passage du pied sous la hanche en forte montée. Séance de tractage etc

Le déblocage à J-1 Une séance d'entrainement la veille d'une compétition

Le principe de cette séance Le fartlek (« jeu de vitesse » ) a été développé par le suédois Gösta Holmer dans les années 1960. Le principe directeur était de structurer une séance d'entrainement en variant les allures , les types de filières énergétiques , les  durées et les intensité variées le tout sur un terrain « nature varié » deux démarches possibles : au feeling :  après une phase on enchaine le parcour choisi sans ordre établi on va s'imposer des variations d'allure

la démarche et l'analyse ************** Un sportif doit-il réaliser un test d'effort ? Utile, indispensable, ou un brin superficiel si je suis déjà un compétiteur aguerri ? Autant de questions tout à fait légitimes. ***************** >>>>>> les objectifs Un  test d'effort clinique est INDISPENSABLE de sportif en mode loisir  au compétiteur Elite avec deux objectifs complémentaires : >   valider sa santé sur la plan cardiovasculaire >  identifier  les éléments utiles  dans l'optimisation de sa préparation physique  Réaliser en milieu clinique avec un protocole précis le test

Guillaume MILLET , vértiable expert de la pratique du trail nous présente cette  vidéo sur l'utilisation des bâtons : technique et réglage la source :    et   disponible sur le site de la FNAC par exemple 

RENFORCEMENT MUSCULAIRE version salle fitness (la suite après le renforcement sur home trainer ) >>>>>>>> Etape n°1 : déterminer votre charge maximale ( on l'appelle la RM) c'est à dire la charge avec laquelle vous ne pourrez faire qu'un seul mouvement avant d'exploser en vol au second Pour cela placer une charge de masse modérée (M) qui vous pensez pouvoir effectuer sur 5 et 10 répétitions maximum. Puis prenez la masse soulevée M et le nombre de répétition Vous allez pouvoir déterminer votre RM avec ce petit

Endurance de force : la durée des fractionnés Quelle est la durée idéale d'un fractionné en endurance de force ? 30 secondes ? 1 minute ? 5 minutes ? davantage ? En réalité tout va dépendre de la discipline dans laquelle sera mise en place la séance d'endurance de force. Différencier une séance en CAP / trail sur très fort % et une séance sur vélo Je ne suis pas persuadé du grand intérêt de mettre en place en course à pied sur un fort