>>>>>> LE TEST > Préparation : S'allonger au calme 5 minutes minimum avec son cardio. => 1er relevé de FC : au repos après cette préparation > valeur : P1 > Mise en place du test : 30 flexions complètes sur les jambes, bras tendus et pieds à plat, en 45 secondes. => 2e relevé de la FC à la fin de la derniers flexion > valeur P2 > phase de récupération immédiatement après les 30 flexions s'allonger, prendre une respiration profond et ample => 3e relevé de

Lire une courbe de fréquence cardiaque  : étude des dérives cardiaques La fréquence cardiaque un des  indicateurs du suivi de l'entrainement

La "haute intensité" / cinétique de VO2 Analyse d'une séance de "temps limite de soutien" près du VO2max => la vitesse VO2max = "vVO2max" **************************** >>>>>>   Très souvent lorsque l'on aborde une réflexion sur l'entrainement sous forme de "fractionnés" arrive la notion de "V02max" c'est à dire le volume d'oxygène maximum possible exploitable par l'organisme En réalité ce VO2 max est en quelque sorte "la cylindrée de notre organisme" pour autant ce n'est pas la donnée essentielle qui va directement calibrer l'intensité et

cinétique de VO2 et casse de fibre

Traileurs, ou skieurs alpinistes l'hiver venu : une séance pour vous !! Voila une séance mixte couplant un travail spécifique à la montée et une à la descente

autour du seuil de l'allure course :  le yo-yo  "dessus/dessous" Cette séance vise essentiellement la capacité à encaisser les accélérations et les variations d'allure

Enchaîner deux courses à une semaine d'intervalle exige une  double réflexion à la fois sur le plan de :  > la récupération de la première course  > la préparation de la seconde course  Et tout cela sur deux problématiques différentes : > la  diététique  > la  préparation physique dans sa dominante récupération pour l'essentiel  Sur le plan diététique  La semaine entre les deux courses  comprend deux parties  première phase : recharge protidique et minérale  Avec une course le dimanche  >  - lundi - mardi- mercredi -   on va alors se

L'hiver arrive , la nuit arrive tôt

********************* >>>>> Le principe moteur :  Le gainage est un ensemble de contractions musculaires , avec des muscles qui maintiennent une position figée sans changer de longueur (contractions «isométriques ») Plus précisément Il s'agit du renforcement des chaines musculaires de la musculature du tronc sur ce principe de maintenir une position donnée immobile un certain temps. ********************* >>>>> Développer la maîtrise de l'équilibre => contrôle tête = colonne = bassin (ligne de stabilisation)  Trop souvent le gainage est pris pour un simple exercice classiques du renforcement musculaire assez

>>>>>>>> AVERTISSEMENT Une fois n'est pas coûtume ce post s'adresse prioritairement aux athlètes Elites ou confirmés . Merci de ne pas copier cet article sans citer son auteur et le lien vers le site ou il sera accessible en dehors de Facebook Je n'aimerais pas retrouver la copie de cet article sur un magazine de trail à l'étranger avec un autre nom d'auteur