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programmation mascareignes

Exemple de structure de préparation pour le trail long de la mascareigne Elle vous permet notamment de repérer un possible positionnement des WE choc et des possibles trails de préparation >>> sur la notion de We choc des infos ici : /pages/content/info-entrainement/we-choc.html Attention ce n'est pas un plan type

Restaurer son organisme après l'effort :  Tout effort long et intense provoque inévitablement des dommages musculaires résultants du stress mécanique, d'un déséqu ilibre de fonctionnement au niveau cellulaire accompagnée souvent de mini inflammations locales. Accélérer la récupération après un effort long et intense est un élément clef du retour rapide vers de nouvelles performances . Ne pas négliger cette "prise en charge de cette restauration permettra d'enchainer les entraînements successifs

Le Kangourou : un exemple à suivre Savez vous que les marsupiaux en général et le kangourou en particulier, maître absolue du déplacement par bond, dépensent moins d'énergie à 30 km/h qu'à 20km/h ? Ces braves kangourous ont en effet des vrais élastiques à la place des tendons d'achilles ce qui leur permet de restituer de manière exceptionnelle l'énergie à chacun de leur bond. On pense souvent renforcement muscualire des quadriceps en oubliant trop souvent le travail spécifique du tendon d'Achille  Certes muscler

La casse de fibres Renforcer vos fibres musculaires !!! ***************************** >>>>> Attention casser de la fibre musculaire ce n'est pas casser du muscle !! Le risque est non négligeable de casser des fibres

 LE WE CHOC  Rappel : le coût énergétique : Une des composantes de la performance sur une ultra longue distance se caractérise par la capacité à rechercher la meilleure utilisation possible dans la durée de l'oxygène des muscles .Il ne suffit pas d'avoir un  très gtros moteur une VO2 max record

Le travail par fractionnés : puissance, VMA/ PMA, vélocité

Courir en negative split Le concept de "negative split" est assez connu pour un coureur de marathon ou autre longue distance sur route. Rappel pour ceux qui découvrirait ce mot barbare : Courir en "negative split" sur une course consiste à répartir (split) son effort pour augmenter son intensité et son allure sur la deuxième partie. Sur route on parle souvent de "negative split" en l'associant à la vitesse exclusivement " le split time". Alors certes le "split time" est un indicateur intéressant sur un

Traileur, skieur  La proprioception : un point à ne pas négliger !!! La proprioception :  au service de l'efficacité de vos muscles de descendeur