Le modèle "Gimenez" et le "casse" Le gimenez Le principe  Un échauffement progressif : 15' en i.1 (un peu plus pour nous autres les vieux !) 15' en i.2 en valeur basse (75% de la FC max) 3' en valeur intermédiaire de i.2  2' en valeur haute de i.2 soit 85% de la FC max Puis : 9 répétitions d'1 minute à i.5 (dans sa valeur intermédiaire voir haute) suivi pour chaque intervalle de 4minutes en i.3. Remarque sur le niveau d'intensité Dans cette modélisation dite "Gimenez" la récup intermédiaire est fixée en i.3. Il

ULTRA longue distance : les CPK, indicateur de récupération La récupération après un ULTRA : le rôle essentiel des enzymes (CPK ) Vous venez de finir une diagonale des Fous,  un UTMB, un Tor des Gants, ce sujet est pour vous  Le moment de s'interroger sur votre récupération arrive ! La règle des 30 jours

LA PMA : définition, modélisation, exemples Rappel  Il est utile de rappeler que la PMA est un débit (débit d'énergie). Parler de PMA c'est s'interroger sur la quantité d'énergie dépensée. La PMA est donc la puissance de travail que développe un sportif par minute au cours d'un effort qui sollicite une consommation d'O2 à son maximum possible (ce que l'on appelle donc assez logiquement le "VO2 max"). Comment se calcule la PMA? Les fabriquants positionnent les capteurs en lien à un axe : sur les pédales, parfois

Le renforcement musculaire Voilà une excellente vidéo de Greg Gothelf présentant d'excellentes situations sur le renforcement musculaire : http://www.youtube.com/watch?v=Yo6Z6TjscKM Toutefois les pompes à rotation ou "superman" seront à éviter pour celui ou celle qui n'a pas déjà une bonne pratique régulière des pompes classiques et une très bonne tonicité dorsale, trop de charges sur la colonne vertébrale. Les exercices suivants seront donc à éviter : Exercice 2 : Pompe avec rotation : trop forte contrainte au niveau de la colonne vertébrales ! Exercice 8 : Pompe superman :

La méthode TABATA : 4 minutes en hyperexplosivité L'hiver arrive, la nuit arrive tôt. Comment s'entraîner en réduisant ses temps de sortie ? Vous sortez du travail et n'avez que 30 minutes avant la tombée de la nuit et vous pensez que cela ne vaut pas la peine de sortir ?  C'est une erreur ! Voilà une piste pour vous : la méthode TABATA. Le principe de la séance d’entraînement Tabata On l'appelle assez souvent une méthode en réalité il s'agit plutôt d'un cadre de structure de

Infos entrainement Tri : Aucun tri Du - cher au + cher Du + cher au - cher De A à Z De Z à A Du + ancien au + récent Du + récent au + ancien Affichage diet sport energy 20,60 € Voir le produit Ajouter au panier

Description des séances Description et analyse de séances de référence  AVERTISSEMENT :  Les séances que je vous présente ici ne sont JAMAIS des séances à prendre à la lettre !  Un plan d'entrainement doit prioritairement prendre en compte les points forts et les point faibles de l'athlète . Cela demande du temps pour identifier ces points forts et faibles . Pour ma part je les repère avec les ressentis des coureurs sur les premières séances d'évaluation que je donne et sur l'étude des courbes cardiaques lorsque j'en

Par discipline ULTRA TRAIL : PREPARATION PHYSIQUE  La zone d'affutage Le coût énergétique La foulée du traileur  Intérêt des sorties VELO L'indispensable endurance de force  Microcycle "montagne" à 6 semaines Le WE choc  Deux jours intenses Les escaliers