les sucres à l’effort
les sucres à l'effort Les besoins en sucre pendant l’effort : entre mythe et réalité S’il y a un sujet qui fait couler beaucoup d’encre c’est bien celui des besoin en sucre chez le sportif pendant l’effort . On y lit tout et son contraire
la zone d’affutage avant une course
la zone d'affutage avant une course
La proprioception au service de l’efficacité en descente
La proprioception au service de l'efficacité en descente La proprioception au service de l'efficacité de vos muscles de descendeur. Pourquoi ? Comment ? Rappel De quoi se compose un geste efficace dans une course de descente ? Les paramètres de l'efficience en descente sont nombreux, en voici quelques uns : Ne pas avoir peur de la chute. Obtenir la meilleure efficience possible des quadriceps et de la ceinture abdo-lombaire qui va permettre de gainer le haut du corps pour éviter une dispersion de l'énergie produite par la
Optimiser ses déplacements maison-travail : le “vélo-taf”
Optimiser ses déplacements maison-travail : le "vélo-taf" Beaucoup de sportifs et sportives urbain(e)s utilisent le vélo pour se rendre au travail. Le fameux "vélo-taf" ou "vélo-job" ! Il est tout à fait possible, même pour un coureur à pied ou un traileur, d'utiliser ce moyen de déplacement comme support d'entraînement à condition de varier les plaisirs. Ce qui suit n'est qu'une compilation de situations, alors évidemment leurs mise "bout à bout" ne constituera pas une programmation et encore moins une structure de préparation ! Il
L’entraînement au “feeling” est-il le seul qui conduit au plaisir ?
L'entraînement au "feeling" est-il le seul qui conduit au plaisir ? De très nombreuses motivation conduisent un homo sapiens à faire du sport : motif de défoulement "anti-stress", de capital santé, de rééducation(médical), de partage et convivialité, de découverte du milieu, de connaissance de soi, de curiosité et goût pour innovation, de défi
L’ultra trail et son coût énergétique
L'ultra trail et son coût énergétique La spécificité dans ta préparation d'une longue distance en trail est la prise en compte de la nature du terrain et de l'importance du dénivelé (positif ou négatif). Pour prendre en compte cette spécificité il s'agira d'optimiser ce que l'on appelle le "coût énergétique" spécifique de l'ultra-traileur. En d'autres termes : "Comment dépenser le moins d'énergie possible avec 5000 ou 10000 m de D+ pour être efficace le plus longtemps possible ?" Sur le plan de la filière énergétique
Structure d’une programmation
Structure d'une programmation plannification des trails de préparation > trail 1 = environ 25% de la distance totale de celle qui sera à réaliser pour votre ultra (pour un UTMB environ 40 km) > trail 2 = entre 40 et 50 % de la distance totale de celle qui sera à réaliser pour votre ultra (pour un UTMB entre 70 et 80 km) > trail 3 = entre 25 et 40% si un We choc est prévu 15 jours après , sinon 50% > trail 4 = entre 60
Le goûter après l’entraînement
Le goûter après l'entraînement Un constat Très souvent le retour d'un entraînement intense s'accompagne d'un violent désir d'ouvrir le réfrigérateur puis les placards de la cuisine pour avaler tout ce qui passe sous la main. Sans parler de "fringale" (une expression souvent liée à un état d'hypoglycémie en course) ce ressenti de très forte faim est assez légitime ! Il s'agit de l'organisme qui crie famine avec un double besoin de recharge. Recharger en glucide pour remettre à flot les stocks La recharge en glucide va
Infos nutrition – Conseils en nutrition sportive
Conseils en nutrition sportive Sommaire : PLAN NUTRITION ENDUR'ACTIV SUR VOS COURSES plan nutrition sur la dernière semaine avant une course La nutrition après l'effort Cure de détox Le stress oxydant la boisson BCAA maison de récupération après l'effort les sucres (glucides) en avant , pendant et après une course d'endurance le fructose : un sucre qui fait débat
Infos nutrition – Physiologie de la nutrition
Physiologie de la nutrition Sommaire : Index Glycémique Glycogène La récupération et les enzymes Acide lactique, lactate et acidose le gluten : mythe ou réalité l'insuline : son rôle dans les sports d'endurance les fibres alimentaires Articles Facebook : Dépense énergétique et froid L'acidité et les idées reçues L'index glycémique et la charge glycémique La sortie à jeun Le poids idéal n'existe pas Le rapport poids/puissance et le coût énergétique Tri : Aucun tri Du - cher au + cher Du + cher au - cher De A à Z De Z à A Du + ancien au + récent Du + récent