La musculation en salle : pour une optimisation de la pré-fatigue La musculation en salle est intéressante pour structurer ce que l'on appelle un état de "pré-fatigue". La pré-fatigue a pour objectif de fatiguer le muscle principal (le quadriceps par exemple) pour le travailler plus intensément en amont. La méthode consiste a utiliser un exercice d'isolation pour le fatiguer avant l'exercice de base. Pour les compétiteurs aguerris je conseille cette pré-fatigue avant un travail d'endurance de force "outdoor". Exemple : 6 à 8 x 2' en

Une séance d'entrainement la veille d'une compétition

Le foncier c'est quoi ? Fréquemment on entend dire que le foncier c'est le travail de l'endurance, d'autres affirmerons que c'est le "savoir à résister à la fatigue"… Développer le travail en foncier au cours d'un cycle d'entrainement c'est d'abord avoir comme finalité d'acquérir une capacité spécifique : Il s’agit de la capacité à utiliser au maximum l’oxygène disponible car c’est cette capacité qui va prioritairement reculer le seuil énergétique de fatigue. Dans les activités dites "d'endurance", compte tenu des temps de pratique, il

Une question en préalable Les pâtes ont-elles vraiment le statut de championnes incontestées des glucides complexes ?

L'entraînement sportif se construit autour d'un équilibre entre temps d'entrainement (effort) et temps de récupération repos actif ou total. La charge des entrainements  constitue pour l'organisme une "agression" qui va perturber son équilibre. L'intérêt de l'entrainement est de déclancher une phase de récupération qui va inciter l'organisme va se régénérer pour se retrouver avec un niveau  dit "d'équilibre" plus élevé qu'avant "l'agression". Le surentraînement est le résultat d'un déséquilibre entre les temps d'entrainement (effort) et les temps de récupération repos actif ou total

Les seuils : valeurs et utilisation Rappel : Les chiffres que je vais donné sont les médianes des très nombreux tests que je reçois quasi quotidiennement pour le suivi des athlète que je coache. Je reste donc très  prudent puisque malgré ces très nombreux retours qui me permettent de poser ces valeurs médianes je parle de "zone très théorique". Je crois qu'il existe une vraie confusion entre la notion de paliers et de seuils. Quand on dit  "travail au seuil", encore faut-il savoir de quel

Les fruits secs dans les sports d'endurance : oui mais

Beaucoup de sportifs et sportives urbain(e)s utilisent le vélo pour se rendre au travail. Le fameux "vélo-taf" ou "vélo-job" ! Il est tout à fait possible, même pour un coureur à pied ou un traileur, d'utiliser ce moyen de déplacement comme support d'entraînement à condition de varier les plaisirs.  Ce qui suit n'est qu'une compilation de situations, alors évidemment leurs mise "bout à bout" ne constituera pas une programmation et encore moins une structure de préparation ! Il s'agit juste de vous donner quelques

Rappel : Il est utile de revenir parfois à l'essentiel : la phase d'échauffement consiste à

LE TEST Préparation : S'allonger au calme 5 minutes minimum avec son cardio. 1er relevé de FC : au repos après cette préparation.  Valeur : P1 Mise en place du test : 30 flexions complètes sur les jambes, bras tendus et pieds à plat, en 45 secondes. 2e relevé de la FC à la fin de la derniers flexion.  Valeur P2 Phase de récupération : Immédiatement après les 30 flexions s'allonger, prendre une respiration profond et ample. 3e relevé de la FC: 1 minute précise après la dernière flexion.  Valeur P3  Suivre ce