Les fruits secs dans les sports d'endurance : oui mais

Beaucoup de sportifs et sportives urbain(e)s utilisent le vélo pour se rendre au travail. Le fameux "vélo-taf" ou "vélo-job" ! Il est tout à fait possible, même pour un coureur à pied ou un traileur, d'utiliser ce moyen de déplacement comme support d'entraînement à condition de varier les plaisirs.  Ce qui suit n'est qu'une compilation de situations, alors évidemment leurs mise "bout à bout" ne constituera pas une programmation et encore moins une structure de préparation ! Il s'agit juste de vous donner quelques

Rappel : Il est utile de revenir parfois à l'essentiel : la phase d'échauffement consiste à

LE TEST Préparation : S'allonger au calme 5 minutes minimum avec son cardio. 1er relevé de FC : au repos après cette préparation.  Valeur : P1 Mise en place du test : 30 flexions complètes sur les jambes, bras tendus et pieds à plat, en 45 secondes. 2e relevé de la FC à la fin de la derniers flexion.  Valeur P2 Phase de récupération : Immédiatement après les 30 flexions s'allonger, prendre une respiration profond et ample. 3e relevé de la FC: 1 minute précise après la dernière flexion.  Valeur P3  Suivre ce

Performance en endurance et consommation d'oxygène La performance dans un sport d'endurance (endurance = aptitude à résister à la fatigue) est directement liée à la capacité du muscle à consommer de l'oxygène. Cette capacité est liée très schématiquement à 5 grands paramètres : 1. le nombre de globules rouges, leur taille et la densité en hémoglobine On peut avoir un nombre intéressant de globules rouges si la quantité d'hémoglobine est faible le transport d'oxygène en provenance des poumons sera faible ! 2. le débit cardiaque Plus

La fréquence cardiaque maximale La mesure la plus précise de la FC Max se fait à partir d'un test d'effort. Une valeur théorique : FC Max = 220-âge (formule d'Astrand) Autre formule (un peu plus précise) : Pour l'homme : FC Max= 214 - (0,8 x âge) Pour la femme : FC Max= 209 - (0,7 x âge) Avertissement : La marge d'erreur n'est pas négligeable ; elle est de +/- 10 bpm  Ces deux méthodes de calcul théorique ne peuvent pas être appliquées à des enfants. Cette approximation de

"Tout va bien mais ce fut la panne sèche dans les jambes." Quel pratiquant d'un sport d'endurance, le trail en particulier, n'a pas un jour fait ce constat ! Plusieurs paramètres interviennent pour expliquer cette panne mais sans aucun doute l'un d'eux consiste à ne plus pouvoir déployer suffisamment de force sur le mouvement. Eh oui plus un muscle est "fort" dans le mouvement plus les chances de le voir résister longtemps seront augmenté. Une spécificité liée à l'environnement "montagne" En matière de puissance comme

Une donnée "tendance" Quel est le cycliste intéressé par la diététique qui n'a pas entendu parlé du célébrissime index glycémique. Ce fameux paramètre mis à toutes les sauces est devenu très "tendance"

Au cours d'une séance d'endurance de force, quelle que soit la durée du fractionné choisi il est important de prévoir juste après un temps d'endurance de force un tempo d'hyper-vélocité (30'' à 1' sur toutes petites foulées très rapides) suivi par un temps de récupération (en course souple) assez long (à minima le temps de la durée du travail de force). Pourquoi l'alternance Force / hyper vélocité ? L’intérêt d'enchaîner un temps de force avec un tempo d'hyper-vélocité s'explique par le principe

Pourquoi récupérer ? L'objectif de toute récupération repose donc sur un retour à l' état de l'organisme avant l'effort. Attention aux idées préconçues. et réductrices véhiculées ici ou là un peu trop rapidement. Un exercice intense entraîne de nombreuses perturbations métaboliques. et celles-ci ne résument pas à une simple accumulation de lactate ! Voici les principales perturbations : Microlésions des tissus musculaires et conjonctifs. Modifications de l’homéostasie. Déséquilibre de la balance électrolytique. Épuisement des stocks énergétiques (glycogène). Que faut-il travailler ? Pour corriger ces perturbations il faudra rétablir 6 équilibres