LE BILAN SANGUIN & URINAIRE  Soyez vigilant ! La santé reste fragile !!  =>> Triste constat

A une semaine d'un   TRAIL long ou d'une cyclosportive  =>> ATTENTION à  L'ACIDITE de votre organisme !! Au cours de votre effort votre organisme va produite  des déchets , dont certains vont fortement  acidifier votre muscles, tendons et autres ligaments  . Vous devez impérativement arriver le jour de la course avec un organisme épuré de toute trace d'acidité   Sur les 2 dernières semaines vous devez tout faire pour   t contribuer à préserver l’équilibre "acido-basique" de votre organisme  pour maintenir chacune de nos

L'ENDURANCE NUTRITION sur votre ULTRA  elle se travaille !  La préparation physique ou le mental d'acier  sur un  ULTRA  ne peuvent  suffire pour atteindre une performance ou même terminer ! Encore faut-il aussi optimiser le stockage et l’utilisation de ses réserves énergétiques !  A la différence d'une voiture  la taille de votre réservoir est "élastique". Une donnée de l'entraînement en ULTRA trop souvent oublié : L'ENDURANCE NUTRITION  avec ses 3 objectifs  =>> OBJECTIF n°1  Augmentez vos capacités de stockage pour aller plus loin ou plus vite  (on augmente la

On peut choisir le sac à dos de trail le plus sophistiqué,  On peut passer des heures à sélectionner sa prochaine chaussures,  On peut rechercher sur internet les plus belles séances d’entraînement, les plans les plus crédibles. On peu tester et sélectionner la barre énergétique ou le gel le plus approprié à son goût On peut serrer les dents face à une douleur musculaire Mais jamais vous ne pourrez volontairement agir sur votre fatigue centrale ! Les magazines sont là pour vous apporter des exemples de séances,

J'ACCUSE LE DEXTROSE ! Le dextrose est partout dans vos produits énergétiques

Le débat sur le célébrissime "mur" fait couler beaucoup d'encre avec de nombreuses idées reçues infondées. On avance beaucoup la fringale, le coup de la panne en glycogène (manque de "sucre" pour faire très court) ou encore une trop forte montée de l'acide lactique pour justifier ce "coup de bambou"

Les paramètres de l'efficacité en descente sont nombreux, en voici quelques uns : 2 axes : Les jambes  Renforcer ses quadriceps pour améliorer son "endurance de force". Cela passera par des séances spécifiques. On va exploiter : Les séances de pliométrie et de casse de fibre : http:///plyometrie-trail.html http:///la-casse-de-fibres-renforcer-vos-fibres-musculaires.html Pour les citadins : les séances sur escaliers : Voir article Facebook : https://www.facebook.com/groups/709559099109449/permalink/784549384943753/ Les fractionnés en foulées bondissantes sur forte pente ou avec lests aux chevilles. Les sauts de kangourou (pieds joints). Les séances d'endurance de force sur vélo. http:///le-renforcement-musculaire-sur-un-home-trainer.html La ceinture abdo-lombaire Les ados/dorsaux vont permettre

Pourquoi ? Aborder la notion de "programmation d’entraînement" c'est prendre en compte les exigences de l’objectif que l'on se fixe, repérer ses points forts et faibles puis rechercher un équilibre et une progressivité pour arriver "au pic de forme" le jour J