Attention casser de la fibre musculaire ce n'est pas casser du muscle ! Le risque est non négligeable de casser des fibres

À chaque tempérament son approche psychologique pour se mettre au mieux dans les meilleurs dispositions mentales et physique avant un ultra. Ce qui suis est en aucun cas un cadre "rigide"

Pourquoi un sportif doit-il réaliser un test d'effort ? Un test d'effort clinique est indispensable de sportif en mode loisir au compétiteur Elite avec deux objectifs complémentaires : Valider sa santé sur la plan cardiovasculaire. Identifier les éléments utiles dans l'optimisation de sa préparation physique. Réaliser en milieu clinique avec un protocole précis le test sollicitera l'organisme à haute intensité d'effort avec un contrôle médical

Rappel Aborder la notion de travail par fractionnés ( ou  intervalles ) c'est s'interroger sur plusieurs éléments : la durée de chaque fractionné   (exemple 30'') les temps de récupération (exemple 1') le nombre de répétitons dans une série ( exemple 10 X 30'') le nombre de séries ( exemple 3 séries de 10 x30'' chacune) Néanmoins  une question essentielle reste le niveau d'intensité de chaque fractionné  et sur quel indicateur va-t-on déterminer le niveau d'intensité ? Prend-on un % de FC ou un % de sa vitesse maximale aérobie ? 1.

Une séance de fractionnés ne se résume pas aux efforts faits pendant les fractionnés. Il est aussi très important de se concentrer sur ces temps de relâchement/ récupération entre deux fractionnés. Le couple durée /niveau intensités dans les phases de relâchement entre les fractionnés est à prendre en considération. Cela est d'autant plus important si l'objectif visé de la séance est le maintien d'un haut niveau d'oxygénation.  Récupération courtes ou longues ? Si vous faites des récupérations trop courtes vos puls ne redescendront pas assez et

La COUPURE annuelle Laissez l'organisme souffler : point clé de la préparation physique ! ************************* PRIORITE n°1 : La régénération de l’organisme La coupure annuelle va permettre à l’organisme de se régénérer et récupérer au niveau musculaire, ligamentaires et tendineux Malgré les phases de "micro coupure" incluses dans la saison, tous les traumatismes et les chocs répétés tout au long des entrainements et courses laissent des micro séquelles . Cette période de coupure permettra de laisser le temps aux muscles de se reconstruire en fabriquant de nouvelles

SUUNTO => "Epoc"  POLAR => "test Ownoptimizer"  Tentative d'explications sur ces mesures

TRAILEUR :  soignez vos apports en protéines ( BCAA) après l'effort Sur un terrain cassant la multiplication de mouvements excentriques répétés des centaines de fois provoque une irrémédiable dégradation des fibres musculaires . Cette dégradation se traduit par une inévitable destruction des protéines dites "contractiles" dont les principales sont les BCAA qui sont indispensables aux qualités fonctionnelles du muscle. BCAA = Branched-Chain Amino Acids,  ce qui signifie en français acides aminés ramifiés. Les BCAA sont un groupement de trois acides aminés essentiels:  la leucine, l’isoleucine et