Structurer une saison
Structurer une saison La fin de saison arrive : il est temps de préparer la suivante ! L’engouement pour les courses d’endurance (trail, marathon, cyclosportive) souffre de son succès…. Il est désormais indispensable de prévoir longtemps à l’avance sa saison pour les inscription aux courses de son choix. Comment structure-t-on et on prépare-t-on un saison ? Avertissement : Je n'ai aucune recette miracle à vous proposer ! Ce qui suit constitue juste 2 ou 3 modestes pistes pour compléter votre propre réflexion. Structurer sa saison c’est se fixer
L’intérêt des intervalles courts : 30″/30″, 1’/1′
L'intérêt des intervalles courts : 30"/30", 1'/1' La séance de 30/30 peut viser deux objectifs. Axe n°1 : Le développement de la cinétique de VO2 Avec cet objectif visé on cherchera par la séance de 30/30 à atteindre le maximum de consommation d'oxygène et à y rester le plus longtemps possible. La vitesse dans les 30'' de temps forts n'est donc pas le paramètre premier pour calibrer l'intensité. Le but du jeu est de provoquer une dérive lente de la capacité respiratoire puis de cumuler 15'
Pourquoi associer une séance de force et d’hyper-vélocité ?
Pourquoi associer une séance de force et d'hyper-vélocité ? Au cours d'une séance d'endurance de force, quelle que soit la durée du fractionné choisi il est important de prévoir juste après un temps d'endurance de force un tempo d'hyper-vélocité (30'' à 1' sur toutes petites foulées très rapides) suivi par un temps de récupération (en course souple) assez long (à minima le temps de la durée du travail de force). Pourquoi l'alternance Force / hyper vélocité ? L’intérêt d'enchaîner un temps de force
L’électrostimulation (ES) : ses intérêts et ses limites
L'électrostimulation (ES) : ses intérêts et ses limites Du très positif au peu utile. Le très positif : le programme récupération C'est sur ce registre que l'ES donne le meilleur d'elle même. Pourquoi ? L'ES va provoquer une nette augmentation du débit sanguin, qui aura pour effet immédiat de faciliter le drainage des toxines accumulées dans les fibres musculaires. Les impacts électriques vont augmenter la production d'enképhalines et d'endorphines dont on connaît les propriétés "antidouleurs" (antalgiques). Parallèlement ces mêmes impact électriques vont favoriser la baisse de tension
L’entraînement à jeun : limites et bienfaits
L'entraînement à jeun : limites et bienfaits Rappels physiologiques : L'organisme fonctionne essentiellement avec 2 types de carburant : les glucides ("sucres") et les lipides ("graisses"). Les protéines sont un "carburant d'appoint fort" médiocre ayant la facheuse tendance à produire une quantité importante de déchets. Les muscles ont plus facilement accès aux glucides qu'aux lipides. à l'effort l'organisme va donc plus spontanément utiliser les glucides. Attention aux idées reçues : l'impact d'un entraînement ne se mesure pas en instantané ! Pour l'immense majorité des sportifs la
fructose-1
fructose-1 Le FRUCTOSE : ami du sportif ou ennemi de votre santé ? remarque préalable L'hypoglycémie est une véritable phobie du sportif !!!!! Très souvent lorsque je demande à un athlète de se désintoxiquer du sucre en l'imposant à réduire de manière drastique ses apports et avec juste le strict minimum pendant l'effort ( 80g /litre d'eau pour schématiser ) il se rend compte que la machine fonctionne très bien !!! Attention à ne pas vous "gaver" de glucide !!!!!! dans une ration journalière au
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Le stress oxydant
Le stress oxydant Définition Le stress oxydant est lié au fait que l’oxygène que nous respirons tous les jours peut, dans certaines circonstances, devenir extrêmement agressif pour notre organisme. On le voit au quotidien: le fer rouille au contact de l’air : l’oxygène n’est donc pas un élément totalement inoffensif ! La toxicité de l’oxygène peut se manifester dans notre organisme à travers la formation de ce que l’on appelle des espèces oxygénées activées dont font partie les “radicaux libres”. Notre organisme sait élaborer toute
Le principe de l’alternance
Le principe de l'alternance Manque de repos et monotonie : danger ! Reproduire sempiternellement la même séance sur un terrain parfaitement similaire n'est pas le gage du meilleur choix pour progresser
Savoir expirer pour enrichir son organisme en oxygène
Savoir expirer pour enrichir son organisme en oxygène La respiration est une fonction essentielle de tout sport d'endurance ! Trop souvent par réflexe le sportif pense à aspirer au mieux de l'air frais