L’effet de l’altitude sur l’organisme : entraînement et stage
L'effet de l'altitude sur l'organisme : entraînement et stage Quelques repères utiles à savoir Plusieurs membres de ce groupe Facebook, skieurs alpinistes, vont partir réaliser leur premier stage d'altitude à Tignes. Avant d’enchaîner les milliers de mètres de D+ quelques rappels sur les effets de l'altitude sur l'organisme. Monter à Tignes début Novembre pour son premier stage d’altitude en ski alpinisme et d'entrée de jeu s'enfiler deux séances par jour en accumulant un gros D+ pendant que les copains faute de disponibilité reste en plaine
Quelle est la bonne cadence de pédalage en vélo ?
Quelle est la bonne cadence de pédalage en vélo ? Une réflexion utile pour tout sportif qui inclue le vélo dans sa préparation physique. On appelle "cadence de pédalage" le nombre de tours que font les pédales d'un cycliste pendant une minute. Sur les plans d’entraînement nous l'appelons souvent "tpm" (tours de pédale par minute). Le régime moteur de votre organisme Cette cadence est importante à connaître, c'est en quelque sorte le régime moteur de votre organisme. Il est donc essentiel d'ajuster sa cadence de pédalage
Le poids idéal n’existe pas
Le poids idéal n'existe pas Sauf si nous pensons être sur la planète des clones. En matière de poids idéal chacun y va de sa formule issue de tel ou tel ouvrage de référence
On ne prépare pas un trail comme un marathon
On ne prépare pas un trail comme un marathon Pourquoi ? Aborder la notion de "programmation d’entraînement" c'est prendre en compte les exigences de l’objectif que l'on se fixe, repérer ses points forts et faibles puis rechercher un équilibre et une progressivité pour arriver "au pic de forme" le jour J
ULTRA TRAIL : quel drop pour les chaussures ?
ULTRA TRAIL : quel drop pour les chaussures ? Le "drop" d'une chaussure , c'est quoi ? définition : Le « drop » (« chute » en anglais) c'est la différence de hauteur entre l'arrière (talon) et l'avant (avant-pied) de la chaussure. Pour imager la chose , une chaussure à talons aiguilles aura un drop "extrême" car la différence de hauteur entre l'avant et l'arrière est très
La surcompensation
La surcompensation Un constat Trop souvent les articles sur l'entraînement expliquent en long, en large et en travers les contenu des séances. Chacun, chacune y va de sa modélisation miraculeuse. Un tel ne va jurer que par ses séances de stade pour développer la vitesse, et on est parti pour des séries de 400m sur un stade ! Une autre va nous rabattre les oreilles avec ses séances de 30/30 sans lesquelles point de progrès possibles. Un autre nous expliquera la magie d'un entraînement dit "polarisés".
Le renforcement musculaire : une vidéo
Le renforcement musculaire : une vidéo Guillaume MILLET, vértiable expert de la pratique du trail, nous présente cette vidéo sur le renforcement musculaire. Source : http://www.trails-endurance.com/ et http://livre.fnac.com/a4728410/Guillaume-Millet-Ultra-trail (disponible sur le site de la FNAC par exemple) Voir la vidéo ici À compléter avec du gainage classique
Travail des épaules et des bras sur la foulée du coureur à pied
Travail des épaules et des bras sur la foulée du coureur à pied Souvent lorsque l'on parle fractionnés se pose les question "qui tuent" : À quelle intensité dois-je réaliser mes fractionnés ? Comment déterminer la bonne zone cible ? En % de FC ? En utilisant la seule fréquence cardiaque maximale comme repère ? En utilisant la formule complexe dite de "Karvonen" ? Avec le débat sur les "pour" et les "anti" Karvonen remplissant les étagères des bibliothèques universitaires je ne prendrai pas parti ici ! Idéalement le
Déblocage course du soir
Déblocage course du soir Favoriser et exploiter les processus d’adaptation à l’entraînement Il est tout à fait intéressant de prévoir une courte sortie le matin à jeun d'une compétition courte (style KM Vertical) si celle-ci est prévue le soir ou en fin d'après-midi De tes nombreuses études témoignent des bienfaits d'une séance de "déblocage" de 30' à 40' à jeun (suivant le niveau d'expertise) comprenant une phase de sprints explosifs Cette séance va créer un stress pour l’organisme qui aura pour effet d'augmenter la
ULTRA TRAIL : bloc montagne à 6 semaines
ULTRA TRAIL : bloc montagne à 6 semaines Préparation d'un ULTRA TRAIL 6 semaines avant l'objectif Un bloc de 8 jours de microcycle de GROS VOLUME en montagne à faible intensité =>> Une appréhension Il est souvent compliqué pour un traileur lambda d'admettre que l'entrainement à des intensité très modérées allure "marche rando soutenue" va le préparer pour des efforts plus intenses en course , et pourtant les effets bénéfiques ont été démontrés ! =>> Un constat : le monde des Elites Une étude menée par le physiologiste