Une question en préalable Les pâtes ont-elles vraiment le statut de championnes incontestées des glucides complexes ?

L'entraînement sportif se construit autour d'un équilibre entre temps d'entrainement (effort) et temps de récupération repos actif ou total. La charge des entrainements  constitue pour l'organisme une "agression" qui va perturber son équilibre. L'intérêt de l'entrainement est de déclancher une phase de récupération qui va inciter l'organisme va se régénérer pour se retrouver avec un niveau  dit "d'équilibre" plus élevé qu'avant "l'agression". Le surentraînement est le résultat d'un déséquilibre entre les temps d'entrainement (effort) et les temps de récupération repos actif ou total

Les seuils : valeurs et utilisation Rappel : Les chiffres que je vais donné sont les médianes des très nombreux tests que je reçois quasi quotidiennement pour le suivi des athlète que je coache. Je reste donc très  prudent puisque malgré ces très nombreux retours qui me permettent de poser ces valeurs médianes je parle de "zone très théorique". Je crois qu'il existe une vraie confusion entre la notion de paliers et de seuils. Quand on dit  "travail au seuil", encore faut-il savoir de quel

Les fruits secs dans les sports d'endurance : oui mais

Beaucoup de sportifs et sportives urbain(e)s utilisent le vélo pour se rendre au travail. Le fameux "vélo-taf" ou "vélo-job" ! Il est tout à fait possible, même pour un coureur à pied ou un traileur, d'utiliser ce moyen de déplacement comme support d'entraînement à condition de varier les plaisirs.  Ce qui suit n'est qu'une compilation de situations, alors évidemment leurs mise "bout à bout" ne constituera pas une programmation et encore moins une structure de préparation ! Il s'agit juste de vous donner quelques

Rappel : Il est utile de revenir parfois à l'essentiel : la phase d'échauffement consiste à

LE TEST Préparation : S'allonger au calme 5 minutes minimum avec son cardio. 1er relevé de FC : au repos après cette préparation.  Valeur : P1 Mise en place du test : 30 flexions complètes sur les jambes, bras tendus et pieds à plat, en 45 secondes. 2e relevé de la FC à la fin de la derniers flexion.  Valeur P2 Phase de récupération : Immédiatement après les 30 flexions s'allonger, prendre une respiration profond et ample. 3e relevé de la FC: 1 minute précise après la dernière flexion.  Valeur P3  Suivre ce

Performance en endurance et consommation d'oxygène La performance dans un sport d'endurance (endurance = aptitude à résister à la fatigue) est directement liée à la capacité du muscle à consommer de l'oxygène. Cette capacité est liée très schématiquement à 5 grands paramètres : 1. le nombre de globules rouges, leur taille et la densité en hémoglobine On peut avoir un nombre intéressant de globules rouges si la quantité d'hémoglobine est faible le transport d'oxygène en provenance des poumons sera faible ! 2. le débit cardiaque Plus

La fréquence cardiaque maximale La mesure la plus précise de la FC Max se fait à partir d'un test d'effort. Une valeur théorique : FC Max = 220-âge (formule d'Astrand) Autre formule (un peu plus précise) : Pour l'homme : FC Max= 214 - (0,8 x âge) Pour la femme : FC Max= 209 - (0,7 x âge) Avertissement : La marge d'erreur n'est pas négligeable ; elle est de +/- 10 bpm  Ces deux méthodes de calcul théorique ne peuvent pas être appliquées à des enfants. Cette approximation de

"Tout va bien mais ce fut la panne sèche dans les jambes." Quel pratiquant d'un sport d'endurance, le trail en particulier, n'a pas un jour fait ce constat ! Plusieurs paramètres interviennent pour expliquer cette panne mais sans aucun doute l'un d'eux consiste à ne plus pouvoir déployer suffisamment de force sur le mouvement. Eh oui plus un muscle est "fort" dans le mouvement plus les chances de le voir résister longtemps seront augmenté. Une spécificité liée à l'environnement "montagne" En matière de puissance comme