un minuteur fonctionnel et ultra performant pour vos smartphones ! voila un outil génial pour ceux et celles qui veulent travailler leurs séances de fractionnés sans se prendre la tête avec leur montre cardio

une boisson énergétique "repas liquide"  salée  Il est possible de réaliser une version salée de la crème sport déjeuner classique  ingrédients   ( pour environ 100g de poudre d’amande  30 g de poudre de crème de riz complet précuit 30 g de poudre de crème d'avoine   précuite 30 g de poudre de crème d'orge   précuite  50 g de pulpe de tomate BIO deux jus de 2 citrons ou une cuillère à café de poudre d'acérola  un fond de cuillère à café de tabasco ou sels de céléri, noix de

Gel énergie longue durée Je ne suis pas forcément un grand fan des gels , mais si vous voulez tester un gel maison , voilà une recette ; La spécificité de ce gel énergétique maison Il s’agit d’ un concentré de sirop à charge glucidique rapide pour une mise en disponibilité rapide associé à des apports à plus faible index glycémique. Le tout complété par des extraits de plantes pourvues d'une très grande richesse en vitmaines et sels minéraux. Les ingrédients fournissent en effet

Les fondamentaux d'un entrainement trail "Quelles qualités je dois optimiser pour être performant en trail ?  5 axes dominant se dégagent : Une forte capacité aérobie  Toutes les séances dites longues ou sur le travail du seuil 1 aérobie. Une excellente endurance de force ("puissance" : terme moins appropriée) Toutes les séances d'endurance de force et de puissance. Renforcement musculaire spécifique indoor. Travail du passage du pied sous la hanche en forte montée. Séance de tractage etc

>>>>>>>> AVERTISSEMENT Une fois n'est pas coûtume ce post s'adresse prioritairement aux athlètes Elites ou confirmés . Merci de ne pas copier cet article sans citer son auteur et le lien vers le site ou il sera accessible en dehors de Facebook Je n'aimerais pas retrouver la copie de cet article sur un magazine de trail à l'étranger avec un autre nom d'auteur

On parle souvent du "seuil"  

Le circuit orégon Vous êtes souvent en déplacement sans accès à un terrain d'aventure montagne ? Votre emploi du temps ne vous permet que des micro séances sur le temps de la pause méridienne ? Vous pouvez juste dégager 30 minutes le soir entre le rendez-vous orthodontiste de votre fille et la récupération de votre fils au stade de foot après son entrainement ? Ce qui suit peut vous interesser ! L'entrainement en circuit type orégon présente l'énorme avantage de s'entrainer n'importe où sans accès

FC et VMA, quel lien ? Il ne faut pas confondre une vitesse et une FC même s'il existe  une correspondance possible La VMA est la vitesse maximale aérobie : pour faire très court c'est la vitesse à laquelle une personne atteint 100% de la consommation d'oxygène. Sans aucun doute on peut aller plus vite mais on se place en vitesse anaérobie (pour faire très court la vitesse pour laquelle on ne peux plus apporter d'oxygène supplémentaire aux muscles). la FCM est la fréquence

PMA : Gimenez et casse LE GIMENEZ Le principe : Un échauffement progressif : 15' en i.1 (un peu plus pour nous autres les vieux !) 15' en i.2 en valeur basse (75% de la FC max) 3' en valeur intermédiaire de i.2 2' en valeur haute de i.2 soit 85% de la FC max puis : 9 répétitions d'1 minute à i.5 (dans sa valeur intermédiaire voir haute) suivi pour chaque intervalle de 4minutes en i.3 Remarque sur le niveau d'intensité : Dans cette