Il existe de très nombeux modélisations de  programmation pour structurer la préparation physique d'une ultra longue distance  Il est indispensable de prendre en compte son niveau de préparation initale , ses points faibles , ses points forts  Ce qui suit ne peut constituer un plan type , il s'agit juste de vous illustrer dans les grandes lignes une ossature pour un traileur lambda  Je suppose bien évidemment qu'un travail sur minimum 2 mois a  déjà été fait pour développer les qualités foncières propres

Intérêt des sorties longues Un constat Le principe de la sortie longue a faible allure n'est pas la séance la plus grisante d'un plan d'entrainement ! Mais voilà l'adage du "qui peut le plus, peut le moins", ne marche pas à tous les coups ! Le sportif souvent "pressé" par un manque de temps à (trop) souvent tendance à d'abord des séances d'intensité qui vont privilégier les allures rapides, au détriment des allures plus lentes. En se disant : "le fond, de toute façon je

L'ECHAUFFEMENT VELO > Pour les séances intensives PMA (puissance maximale aérobie) ou cinétique de VO2 ou vitesse > Pour les courses de vélo **************************************** Un échauffement vélo comprend 3 phases : >>>>>>> 1. La mise en route > 20 à 25' > boisson dite "d'attente" (maison ou commerce) avec un index glycémique modérée objectif visé : la montée en température de l'organisme ( le faire passer de 36° à 39° environ) TRES PROGRESSIF pour ne pas favoriser une montée trop rapide de l'acidose et de l'accumulation des

comment éviter que la ceinture cardio glisse à l'effort ?

Le foncier Le foncier c'est quoi ? La période du foncier : qui fait-on ? Le foncier c'est quoi ? Fréquemment on entend dire que le foncier c'est le travail de l'endurance, d'autres affirmerons que c'est le "savoir à résister à la fatigue"… Développer le travail en foncier au cours d'un cycle d'entrainement c'est d'abord avoir comme finlaité d'acquérir une capacité spécifique : il s’agit de la capacité à utiliser au maximum l’oxygène disponible car c’est cette capacité qui va prioritairement reculer le seuil énergétique

La PPG, un concept à faire évoluer Je reprends un sujet souvent relatif aux concepts de PPS et PPG. Ceux-ci sont mangés un peu à toutes les sauces

La récupération active : pourquoi, comment ? Pourquoi récupérer ? L'objectif de toute récupération repose donc sur un retour à l' état de l'organisme avant l'effort. Attention aux idées préconçues

Ce qui change entre le vélo et la course à pied (CAP) >> Pourquoi, avec une même intensité, la FC est différente en vélo et en CAP ? >> Pourquoi le vélo est-il souvent perçu comme plus "dur" et "épuisant" sur le plan de la ventilation ? **************** Quand on se place sur une intensité modérée (autour des 70% de la VO2 max) l'entrainement s'accompagne d'une consommation d'oxygène et d'une dépense énergétique supérieures en CAP qu'en vélo . C'est cette dépense plus faible de consommation

Manque de repos et monotonie : danger ! Reproduire sempiternellement la même séance sur un terrain parfaitement similaire n'est pas le gage du meilleur choix pour progresser

 LACTATE ET ACIDOSE Le lactate : un  déchet fort utile Dès que l'organisme dégrade du glucose il produit du lactate. Pour faire court en résumant à l'extrême (pardon pour les puristes) plus l'organisme consomme de l'oxygène pour dégrader du glucose plus les usines des échanges gazeux de nos cellules (les mitochondries) produisent du lactate. Ne pas confondre  lactate et acide lactique : Trop souvent se véhicule l’idée reçue selon laquelle le lactate et l’acide lactique sont la même chose . Ceci est faux !! L’acide lactique est en réalité la