Anticipez vos courses , et planifier votre saison ! L’engouement pour les courses d’endurance ( trail, marathon , cyclosportive) souffre de son succès…. Il est désormais indispensable de prévoir longtemps à l’avance sa saison pour les inscription aux courses de son choix. Comment structure-t-on et on prépare-t-on un saison ? *************************** Avertissement : Je n'ai aucune recette miracle à vous proposer ! Ce qui suit constitue juste 2 ou 3 modestes pistes pour compléter votre propre réflexion . >>>>> Structurer sa saison c’est : Se fixer des jalons , des

On parle souvent du "seuil"  

>>>>> Le principe Le travail biquotidien consiste à placer deux séances d'entraînement par jour : une matin et une en fin d'après-midi En terme purement comptable cela permet d’augmenter le nombre de séances par semaine ( ou microcycle) Lapalisse le dirait mieux que moi : si vous avez l’habitude de vous entrainer 5 fois par semaine, en ajoutant deux journées en "biquotidien" dans votre programme cela vous permettra de passer à 7 séances. >>>>> Contrôler sa récupération S’entrainer deux fois par jour est très exigeant

La récupération  Un constat Un sportif est souvent les yeux rivés sur son compteur ou son logiciel pour s'assurer que sa courbe de kilomètres parcourus est bien exponentielle et si possible supérieure à l'année précédente. Ainsi, il n'est pas rare d'entendre un tel ou tel demander avec angoisse au départ d'une course cycliste : "- Alors tu en es à combien de kilomètres cette saison?" ou encore au départ d'une course de ski alpinisme : "Tu m'as l'air affuté tu en est à combien de

Les escaliers et la préparation physique Trois axes physiologiques interessants peuvent être développés par des séances sur escaliers : Le travail neuromusculaire Le renforcement des fibres musculaire (en lien à ce que l'on appelle  "la casse de fibres") L'amélioration de la puissance musculaire et de l'endurance de force Ces trois directions d'entrainement ont toutes leur place sur la phase d'intensité qui précède celle de l'affûtage. Deux modélisations possibles : le circuit multidirectionnel en enchainant les deux directions le travail ciblé sur une des problématiques Dans les deux cas le travail

VMA ascensionnelle Pourquoi parler d'une VMA ascensionnelle ? La VMA une donnée à revoir pour un traileur

Faut-il placer des trails de préparation avant un ultra trail ? La question m' est souvent posée alors voilà comment je procède

La pré-fatigue Nous n'avons pas tous la chance d'exercer un job permettant de sortir du chalet pour filer en montagne à sa guise il reste néanmoins possible de tenter d'optimiser au mieux ces séances courtes en dominante "aérobie". La réalisation d’un exercice préalable conduit en effet à un plus grand recrutement des fibres lentes lors du second exercice et par là même rduit alors le besoin d’un recrutement additionnel de fibres rapides. Un des moyens les plus simples est de consacrer un court

Des microcycles de 8 jours Exemple de structure d'un microcycle en période de préparation foncière : Jour 1 : séance à dominante cinétique et consommation de VO2 Jour 2 : séance de seuil 1 Jour 3 : séance de frac lactique Jour 4 : surcompensation Jour 5 : surcompensation Jour 6 : endurance de force Jour 7 : capacité aérobie /sortie longue Jour 8 : repos Exemple de structure d'un microcye avec ne dominante VO2 : Jour 1 : séance à dominante cinétique et consommation de VO2 en frac court Jour 2

> au service du cycliste , du traiteur du skieur alpiniste , du rameur