Souvent lorsque l'on parle fractionnés se pose les question "qui tuent" : A  quelle intensité dois-je réaliser mes fractionnés ? > Comment déterminer la bonne zone cible ? >> en % de FC ? >> en utilisant la seule fréquence cardiaque maximale comme repère ? >> en utilisant la formule complexe dite de "Karvonen" ? Avec le débat sur les "pour" et les "anti" Karvonen remplissant les étagères des bibliothèques universitaires je ne prendrai pas parti ici ! ************************ Idéalement le test d'effort sur le terrain avec mesures

Performance en endurance et consommation d'oxygène  La performance dans un sport d'endurance (endurance = aptitude à résister à la fatigue)   est directement liée à la capacité du muscle à consommer de l'oxygène. Cette capacité   est liée très schématiquement à 5 grands paramètres  1. le nombre de globules rouges,leur taille et la densité en hémoglobine. On peut avoir un nombre intéressant de glubules rouges si la quantité d'hémogline est faible le transport d'oxygène en provenance des poumons sera faible ! 2. le  débit cardiaque plus

Relation % FC max et % VMA et vitesse La relation FC et VMA Une relation existe entre les 2 paramètres VMA et Fc

La proprioception au service de l'efficacité de vos muscles de descendeur

L'ultra trail et son coût énergétique La spécificité dans ta préparation d'une longue distance en trail est la prise en compte de la nature du terrain et de l'importance du dénivelé (positif ou négatif). Pour prendre en compte cette spécificité il s'agira d'optimiser ce que l'on appelle le "coût énergétique" spécifique de l'ultra-traileur. En d'autres termes : Comment dépenser le moins d'énergie possible avec 5000 ou 10000 m de D+ pour être efficace le plus longtemps possible ? Sur le plan de la filière énergétique

Structure d'une programmation Si aucune image ne s'affiche, téléchargez gratuitement Adobe Flash player 10 ici

Comment l'améliorer ??? reprise d'un ancien article suite à de nombreuses demandes de conseils en messagerie ou email Les paramètres de l'efficacité en descente sont nombreux , en voici quelques uns : ********************** >>> la PEUR ne pas avoir peur de la chute : l'approche émotionnelle Apprendre à accepter la pente sur un terrain plus ou moins instable, dominer la pesanteur et jouer avec elle dans ses mouvements, toutes les activités de "glisse et roule" développeront des compétences pour maîtriser des émotions. La peur de la

Comment mesurer et doser la charge de ses entrainements ? Reproduire sempiternellement la même séance sur un terrain parfaitement similaire peut conduite à une fatigue sournoise puisque l'organisme va se retrouver toujours confronté à la même difficulté à surmonter . >>> Rappel : Les deux principales sources du surentrainement sont : un trop fort cumul de charge d'une séance à l'autre et on l'oublie un peu aussi

 TRAIL : technique de montée  Guillaume MILLET , nous présente cette  vidéo sur la technique de montée / descente la source :    et   disponible sur le site de la FNAC par exemple 

TRAILEURS, TRAILEUSES éloigné-e-s des montagnes Ceci est ESSENTIEL pour vous !!!! **************** Voila un travail avec deux objectifs : >>>>>> 1. Travailler sa coordination et sa dynamique neuromotrice :