L'hiver arrive , la nuit arrive tôt

Les deux dernières semaines avant une course d'endurance  De nombreux coureurs vivent parfois mal cette semaine ultime, période de récupération qui précède un objectif compétitif. Ils se sentent "coupables" de ne pas s’entraîner

Brefs rappels physiologiques :  L'organisme fonctionne essentiellement avec 2 types de carburant :  les glucides ("sucres") et les lipides ("graisses")

Le power : force et vélocité Associer puissance et vélocité Pourquoi cette association ? Il s'agit de mettre en oeuvre les deux principales composantes de la vitesse : La puissance est la composante dominante de la vitesse lorsque les exercices sont réalisés contre une résistance élevée. La vélocité est la principale composante avec des situations où le travail sera abordé contre une résistance faible. Les facteurs limitants la vitesse sont : Le type de fibres musculaires : ne pas perdre de vue qu'il existe des différences sensibles dans

De la grimpe vers l'alpinisme existe-il un transfert sur le plan de l'entraînement ? De manière évidente renforcer le travail aérobie aura des transferts sur toutes les activités qui mobilisent la filière.Ce travail se met évidemment en place lmors des sorties en alpinisme, les longues marches d'approche et de manière tout aussi évidente sur des grandes voies non "extrême" en continuité avec des sections "faciles". De manière moins évidente le transfert pourra se faire sur les groupes musculaires sollicités d'une activité à

L'entrainement lactique chez l'enfant Les exercices anaérobies lactiques (pen zone proximale du seuil 2 chez les enfants ont été pendant des années proscrits et considérés comme dangereux. Conseiller pédagogique en EPS et formateur auprès des jeunes profs sur le domaine de l'EPS j'ai longtemps porté du crédit et donc véhiculée cette idée renforcée par des travaux scientifiques publiés dans les années 70-80 (oui c'est presque l''âge de pierre

les principaux intérêts de la séance de 30/30 AXE N°1 :  Le  développement de la cinétique de VO2 : Avec cet objectif visé on cherchera par la séance de 30/30 à  atteindre le maximum de consommation d'oxygène et à y rester le plus longtemps possible. La vitesse dans les 30'' de temps forts n'est donc pas le paramètre premier pour calibrer l'intensité  Le but du jeu est de provoquer une dérive lente de la capacité respiratoire puis de cumuler 15' minimum  de temps de

Le circuit orégon Vous êtes souvent en déplacement sans accès à un terrain d'aventure montagne ? Votre emploi du temps ne vous permet que des micro séances sur le temps de la pause méridienne ? Vous pouvez juste dégager 30 minutes le soir entre le rendez-vous orthodontiste de votre fille et la récupération de votre fils au stade de foot après son entrainement ? Ce qui suit peut vous interesser ! L'entrainement en circuit type orégon présente l'énorme avantage de s'entrainer n'importe où sans accès

Voilà un sujet qui fera toujours débat !! La raison est assez simple , entre le sportif hyperactif et celui qui peut se poser la notion de "repos" ne peut pas faire consensus ;-) >>>>>>> OBJECTIF n°1 : Laisser l’organisme se régénérer La coupure annuelle va permettre à l’organisme de se régénérer et récupérer sur 3 axes >> au niveau musculaire >> au niveau ligamentaires et tendineux Malgré les phases de surcompensation incluses dans la saison tous les traumatismes et les chocs répétés

************************ Un des élément clé de la gestion des temps de récupération entre les fractionnés reste la maîtrise de la ventilation avec un contrôle de l’équilibre entre l’absorption d’O2 et le rejet de CO2 (coefficient respiratoire) Un élément pour contrôler ses échanges gazeux reste indirectement la prise en compte de la FC La dérive cardiaque de récupération (chute de la FC) entre des fractionnés va dépendre de ce que l'on recherche >> Il n'y a pas une réponse unique et universelle ************************ >>>>> cas n°1 : Maintenir