Rappel  Il est utile de rappeler que la PMA est un débit (débit d'énergie) Parler de PMA c'est s'interroger sur la quantité d'énergie dépensée La PMA est donc la puissance de travail que développe un sportif par minute au cours d'un effort qui sollicite une consommation d'O2 à son maximum possible ( ce que l'on appelle donc assez logiquement le "VO2 max" ) Comment se calcule la PMA? Les fabriquants positionnent les capteurs en lien à un axe : sur les pédales , parfois les

******************** > A quelle intensité dois-je réaliser ces fractionnés ? > Comment déterminer la bonne zone cible ? >> en % de FC ? >> en utilisant la seule fréquence cardiaque maximale comme repère ? >> en utilisant la formule complexe dite de "Karvonen" ? (Le débat sur les "pour" et les "anti" Karvonen remplissant les étagères des bibliothèques universitaires je ne prendrai pas parti ici !) ************************ LE TEST D'EFFORT Bien évidemment la manière la plus fiable pour déterminer vos zones d’intensité et connaître les différents seuils d’effort

Un constat  Qui n'a pas vu chez les finischers d'ultra longue distance des traileurs en mode "automate", en fin d’épreuve, se faire irrémédiablement doubler par des coureurs intrinsèquement moins performants qu’eux mais encore capable de marcher (voir souvent courir) en ouvrant les deux yeux !!! >> ne pas du tout dormir : une erreur stratégique !!! C’est à mon sens une erreur de penser qu’après 30h d’effort il reste préférable de supprimer les temps de sommeil pour « griller quelques concurrents » plutôt

FC et VMA, quel lien ? Il ne faut pas confondre une vitesse et une FC même s'il existe  une correspondance possible La VMA est la vitesse maximale aérobie : pour faire très court c'est la vitesse à laquelle une personne atteint 100% de la consommation d'oxygène. Sans aucun doute on peut aller plus vite mais on se place en vitesse anaérobie (pour faire très court la vitesse pour laquelle on ne peux plus apporter d'oxygène supplémentaire aux muscles). la FCM est la fréquence

Force/hypervélocité Au cours d'une séance d'endurance de force, quelle que soit la durée du fractionné choisi il est important de prévoir juste après un temps d'endurance de force un tempo d'hypervélocité (30'' à 1' sur toutes petites foulées très rapides) suivi par un temps de récupération (en course souple) assez long (à minima le temps de la durée du travail de force). Pourquoi l'alternance Force / hyper vélocité ? L’intérêt d'enchaîner un temps de force avec un tempo d'hypervélocité s'explique par le principe

L'importance du travail aérobie La puissance maximale aérobie est directement liée à la capacité du muscle à consommer de l'oxygène  D'où provient cette capacité ? Pour un sportif très souvent le lien direct sur nos apports en oxygène est directement lié à nos globules rouges et leur braves hémoglobines.  Vrai mais réponse très incomplète ! En effet la capacité du muscle à consommer l'oxygène est liée très schématiquement à 3 grands paramètres : 1. C'est vrai le nombre de globules rouges mais surtout leur taille et

La zone 1 de l'entrainement  la clé de la performance dans les sports d'endurance ? > une importance capitale pour assurer des efforts de haute intensité  concept difficile à comprendre et pourtant

Le  tlim VO2 max : une donnée importante dans les sports d'endurance Un des paramètres de la performance sur une épreuve d'endurance est la capacité à  à maintenir son plus haut de volume d'oxygénation possible . C'est ce  que l'on appelle le "tlim VO2max" :  temps limite maxi passé à son volume d'oxygénation maximum Ce temps limite maxi  est une donnée importante pour calibrer l'entraînement visant l'amélioration de la consommation maximale d'oxygène sur les séances dite de cinétique de VO2 le protocole pour déterminer

LE MUR du MARATHON et les idées reçues

La zone d’affûtage avant une compétition On parle souvent dans les programmations de l'affutage