Malgré le thème abordé ne croyez pas que je sois un "gourou  des montres cardio" . Il faut aussi prendre du recul ! RESTEZ pragmatique dans l'analyse de vos séances !!  La performance d'un athlète ne se mesure pas à l'exploitation la plus scientifique possible des gadgets  de sa montre cardio

Très souvent présents sur les ravitaillements, voilà quelques informations sur les fruits secs

Traileur ne négligez les séances d' ENDURANCE DE FORCE !! Les séances d'endurance de force  ont un impact dans de multiples secteurs de la performance pour un traileur  notamment : >>  Le développement de la puissance maximale >> L'optimisation de la  vitesse à VO2max (vVO2max)  >> La capacité à résister à l'accumulation des déchets ( ions H+ ) dans les muscles (le ressentis des jambes qui brûlent)  =>> Pendant vos sorties longues  Plusieurs études (Paton notamment) ont montré que des séquences  d'endurance de force intégrées à des

Pas de recette miracle

L'abandon  Cet article est dédié à toutes celles et ceux qui viennent de connaître un abandon. Je pense  en particulier à celle et ceux qui s'étaient alignés sur le redoutable 80 km du Mont Blanc  =>> L'ABANDON :  sortir plus fort par une leçon de vie  Surmonter son abandon sera possible si on le prend comme une VRAIE LECON DE VIE Il faudra lâcher-prise, S’éloigner de l’apparence de l’échec pour le transformer en élément constructif . Une leçon de vie qui va enclancher  une dynamique pour aller plus

ULTRA de la semaine de l'UTMB

Restaurer son organisme après l'effort  Tout effort long et intense provoque inévitablement des dommages musculaires résultants du stress mécanique, d'un déséquilibre de fonctionnement au niveau cellulaire accompagnée souvent de mini inflammations locales. Accélérer la récupération après un effort long et intense est un élément clef du retour rapide vers de nouvelles performances. Ne pas négliger cette "prise en charge de cette restauration permettra d’enchaîner les entraînements successifs

Au service de l'efficacité de vos muscles de descendeur. Pourquoi ? Comment ? De quoi se compose un geste efficace dans une course de descente ? Les paramètres de l'efficacité en descente sont nombreux, en voici quelques uns : Ne pas avoir peur de la chute. (volet émotionnel)  Obtenir la meilleure efficacité possible des quadriceps et de la ceinture abdo-lombaire pour éviter une dispersion de l'énergie produite par la contraction musculaire. (volet musculaire) Savoir lire le terrain, anticiper et travailler son équilibre. (volet proprioceptif) Autant d'actions qui

Rappels Les fibres alimentaires sont présentes dans tous les végétaux Il n'y a pas de fibres d'origine animale. Elles sont peu attaquées par les processus de digestion,  Leur apport calorique est faible. les apports recommandés sont d'environ 38 grammes pour les hommes et 25 grammes pour les femmes  source :   http://www.hc-sc.gc.ca/fn-an/nutrition/reference/index-fra.php Un point très schématique sur la digestion Lorsque nous mangeons, les aliments passent dans l’estomac. Ils filent ensuite dans le duodénum où ils sont digérés grâce à des petites bestioles venus du pancréas appelées « enzymes pancréatiques »  Les protéines sont