Où sont placées vos principales réserves en énergie ? Le glycogène constitue la forme de réserve de sucres de l'organisme.  Le stock se situe à deux endroits dans notre organisme : Au niveau du foie (glycogène hépatique) Au niveau des muscles (glycogène musculaire) À retenir ! Les muscles assurent le stockage d'environ 70 % du glucose apporté par l'alimentation, environ 350 à 400 g (plus précisément environ 15 g/kg de muscle). Le foie n'assure le stockage que d'environ 30 % du glucose. Pour ce glycogène hépatique : 100 g

LES  CRAMPES SUR UN ULTRA TRAIL  une carence en sels minéraux * avant tout ! On entend dire un peu partout que les crampes sont dues à l'accumulation des ions H+ provoqués par une forte montée de l'acide lactique dans les muscles?  Cette affirmation est incomplète  pour un ULTRA TRAIL !  En effet ces crampes  arrivent sur un effort modéré très en dessous d'un niveau élevé de concentration en acide lactique . Sur un ultra trail, pour un traileur lambda,   l'effort est majoritairement bien

Malgré le thème abordé ne croyez pas que je sois un "gourou  des montres cardio" . Il faut aussi prendre du recul ! RESTEZ pragmatique dans l'analyse de vos séances !!  La performance d'un athlète ne se mesure pas à l'exploitation la plus scientifique possible des gadgets  de sa montre cardio

Très souvent présents sur les ravitaillements, voilà quelques informations sur les fruits secs

Traileur ne négligez les séances d' ENDURANCE DE FORCE !! Les séances d'endurance de force  ont un impact dans de multiples secteurs de la performance pour un traileur  notamment : >>  Le développement de la puissance maximale >> L'optimisation de la  vitesse à VO2max (vVO2max)  >> La capacité à résister à l'accumulation des déchets ( ions H+ ) dans les muscles (le ressentis des jambes qui brûlent)  =>> Pendant vos sorties longues  Plusieurs études (Paton notamment) ont montré que des séquences  d'endurance de force intégrées à des

Pas de recette miracle

L'abandon  Cet article est dédié à toutes celles et ceux qui viennent de connaître un abandon. Je pense  en particulier à celle et ceux qui s'étaient alignés sur le redoutable 80 km du Mont Blanc  =>> L'ABANDON :  sortir plus fort par une leçon de vie  Surmonter son abandon sera possible si on le prend comme une VRAIE LECON DE VIE Il faudra lâcher-prise, S’éloigner de l’apparence de l’échec pour le transformer en élément constructif . Une leçon de vie qui va enclancher  une dynamique pour aller plus

ULTRA de la semaine de l'UTMB

Restaurer son organisme après l'effort  Tout effort long et intense provoque inévitablement des dommages musculaires résultants du stress mécanique, d'un déséquilibre de fonctionnement au niveau cellulaire accompagnée souvent de mini inflammations locales. Accélérer la récupération après un effort long et intense est un élément clef du retour rapide vers de nouvelles performances. Ne pas négliger cette "prise en charge de cette restauration permettra d’enchaîner les entraînements successifs