Stocker de l'énergie et ne pas s'éparpiller les jours avant une course importante Quand on est dans la dernière ligne droite les quelques jours avant le jour J d'un ultra il convient d’emmagasiner de l’énergie

Pourquoi la Fc baisse sur un ultra alors que je ne fléchis pas d'intensité ? La baisse inexorable de votre fréquence cardiaque sur des efforts d'endurance. La dérive cardiaque à la baisse au fil des heures est très fréquente

L'hypervélocité : un entraînement à ne pas négliger Il est parfois utile de rappeler des évidences Pédaler efficacement c’est de manière certaine être performant sur sa manière de pédaler. Bien sûr cela exige de la force pour appuyer sur les pédales mais aussi trouver la bonne vitesse pour tourner les jambes : ce que l’on appelle la vélocité. Alors que beaucoup de cyclistes parlent de puissance il convient de rappeler que la dite puissance est le produit de la vélocité et de la force exercée

Le RMSSD : un moyen facile d'évaluer sa fatigue Repérer votre niveau de fatigue : écouter les variations de vos palpitations cardiaques, la variabilité de la fréquence cardiaque Rappel : La fatigue n'est pas un symptôme que l'on peut garder "sous contrôle". Elle est étroitement liée à la partie non consciente de notre cerveau, celle qui est totalement indépendante de notre propre volonté. On l'oublie parfois un peu trop vite mais c'est bel et bien notre système nerveux autonome qui gère notre récupération et la

gainage dynamique Full-Body Circuit Automne , hiver , le moment de renforcez cos chaines musculaires  Ne vous enfermez pas dans une seule posture de gainage passif !  Apprenez à travailler l'ensemble de vos chaines musculaires en passif  ET dynamique  Notre  corps n'est pas un puzzle de muscles distincts les uns des autres sans lien entre eux !  Sur le plan musculaire , c'est avant tout un ensemble  chaines musculaires composées de plusieurs faisceaux musculaires . L'objectif est AVANT TOUT  de développer harmonieusement l'ensemble de chaque chaine

Alterner la pénibilité de vos séances Comment éviter "la monotonie de la fatigue" ? Si les plans d’entraînement prennent en compte la variété dans l’enchaînement des séances : VMA, endurance fondamentale, travail dit "au seuil" etc

Les grandes lignes des 7 dernieres semaines avant un ultra trail Il existe de très nombreux modélisations de programmation pour structurer la préparation physique d'une ultra longue distance Il est indispensable de prendre en compte son niveau de préparation initiale, ses points faibles, ses points forts. Ce qui suit ne peut constituer un plan type, il s'agit juste de vous illustrer dans les grandes lignes une ossature pour un traileur lambda. Je suppose bien évidemment qu'un travail sur minimum 2 mois a déjà été