Contrôler votre fatigue On peut choisir le sac à dos de trail le plus sophistiqué,  On peut passer des heures à sélectionner sa prochaine chaussures,  On peut rechercher sur internet les plus belles séances d’entraînement, les plans les plus crédibles. On peu tester et sélectionner la barre énergétique ou le gel le plus approprié à son goût On peut serrer les dents face à une douleur musculaire Mais jamais vous ne pourrez volontairement agir sur votre fatigue centrale ! Enchaîner des courses, accumuler des séances d’entraînement est une chose

Savoir gérer vos temps de récupération entre vos fractionnés  La récupération entre vos fractionné mérite toute votre attention : quelques repères : Illustration d’un extrait de "plan type" issu d’un magazine célèbre : SL de 1h20 dont 2*10' à 80-85% FCM avec recup=2' En français je vous décode la séance : "Une sortie longue de 1h 20 qui comprendra 2 fois 10 minutes à 80-85% de la Fréquence Cardiaque Maximale avec une récupération entre les fractionnés de 2 minutes  A quel moment se cale les 2

L'endurance de force au service des sports d'endurance Un constat  De très retours d'expérience en terme d'amélioration des performances sont là pour confirmer une évidence :  Dans toutes les disciplines à dominante aérobie avec notamment des parcours sur des bosses (cyclisme, trail, skieurs fondeur ou alpiniste), il est pertinent de placer des séances dite d'endurance de force pour compléter l’entraînement traditionnel (je veux parler de celui de l'aérobie stricte, du développement de la VMA/PMA et de l'oxygénation). Trop souvent quand on parle de "force

Les séances dites "lactiques" : "puissance lactique" et "capacité H+" Pour combattre les idées reçues

Connaissez vous votre " tlim VO2 max" ? C'est à dire le temps limite maximum que vous êtes capable de passer à votre volume d'oxygénation maximum. Améliorer sa performance Sur une épreuve d'endurance en dehors du facteur gestion mental, maîtrise technique et optimisation du matériel, la performance peut être améliorée : Soit en augmentant le VO2 max pur c'est à dire la cylindrée du moteur (là c'est plutôt une progression qui sera à la marge

L'analyse de la variabilité de la fréquence cardiaque La variabilité de la FC et le système nerveux autonome Cet article est rédigé sur une seule page, les liens ci-dessous vous permettent de naviguer au sein de l'article.  Pourquoi prendre en compte de la variabilité de la fréquence cardiaque ? Les métodes de mesures de la VFC Comment faire le test ? Analyse des données sur un sujet reposé Les typologies de fatigues Le logiciel Kubios pour récupérer son RMSSD Les montres cardio permettant les relevés de RMSSD Exemple de suivi

La durée des fractionnés Quelle est la durée idéale d'un fractionné en endurance de force ? 30 secondes ? 1 minute ? 5 minutes ? davantage ? En réalité tout va dépendre de la discipline dans laquelle sera mise en place la séance d'endurance de force. Différencier une séance en CAP / trail sur très fort % et une séance sur vélo Je ne suis pas persuadé du grand intérêt de mettre en place en course à pied sur un fort % un entrainement sur des temps de

L'effet de l'altitude sur l'organisme : entraînement et stage Quelques repères utiles à savoir Plusieurs membres de ce groupe Facebook, skieurs alpinistes, vont partir réaliser leur premier stage d'altitude à Tignes. Avant d’enchaîner les milliers de mètres de D+ quelques rappels sur les effets de l'altitude sur l'organisme. Monter à Tignes début Novembre pour son premier stage d’altitude en ski alpinisme et d'entrée de jeu s'enfiler deux séances par jour en accumulant un gros D+ pendant que les copains faute de disponibilité reste en plaine