La foulée du traileur pour optimiser son coût énergétique et dépenser moins d'énergie Un des paramètres de la performance en trail est ce le coût énergétique de notre organisme pour avancer c'est à dire le rapport entre la consommation d’oxygène que nous dépensons pour nous déplacer à une vitesse donnée. Pour faire court, prenons Patrice et Michelle avec la même cylindrée de moteur (VO2max). Si Michelle dépens moins d’oxygène à 10 km/h moins que Patrice elle aura beaucoup plus de chance de tenir

la foulée de l'ULTRA TRAILEUR Une REGLE ABSOLUE : efficacité et économie !! Voilà quelques réponses à des questions fréquentes  Faut-il allonger la foulée dans les fortes montées ?  La  réponse est : NON  >> pourquoi ? Allonger la foulée va imposer des charges importantes lors de la réception au sol. L'avant du pied demandera de pointer les orteils plus loin qu'il ne serait nécessaire dans un mouvement naturel . La conséquence est inévitable : vous allez ajouter de la pression sur les muscles du mollet, le tendon d'Achilles

La surcompensation Un constat Trop souvent les articles sur l'entraînement expliquent en long, en large et en travers les contenu des séances. Chacun, chacune y va de sa modélisation miraculeuse. Un tel ne va jurer que par ses séances de stade pour développer la vitesse, et on est parti pour des séries de 400m sur un stade ! Une autre va nous rabattre les oreilles avec ses séances de 30/30 sans lesquelles point de progrès possibles.  Un autre nous expliquera la magie d'un entraînement dit "polarisés".

Élasticité du tendon d'Achille Le Kangourou : un exemple à suivre Savez vous que le  kangourou,  le maître absolu du déplacement par bond,  dépense moins d'énergie à 30 km/h qu'à 20km/h ? Une explication : l'élasticité   des tendons d'Achille Le kangourou a en effet des vrais élastiques à la place des tendons d'achilles. Cela lui   permet de restituer de manière exceptionnelle l'énergie à chacun de ses  bonds. Le renforcement musculaire ne suffit pas ! Trop souvent le traileur pense au renforcement musculaire de ses quadriceps

Les 5 axes de préparation d'un ultra trail Janvier :  C'est le mois des résultats aux tirages au sort de telle ou telle course, vous avez désormais un ULTRA dans le viseur. Deux questions doivent trouver désormais une réponse rapidement : Quand allez vous démarrer votre préparation spécifique pour cet ultra ? Que devez vous développer prioritairement pendant votre préparation physique ? Voilà un premier survol d'éléments de réponse. Une spécificité de la discipline  S'il existe une base commune entre tous les sports d'endurance à savoir la capacité d'oxygénation

Skieur alpiniste (ou traileurs) : Une séance pour développer votre potentiel d'oxygénation Partie 1  Une montée de 30' en échauffement pour venir vous caler sur le seuil 1 (assez souvent autour des 75% de la Fc max). En haut pour les skieurs dépeautage allure course. Descente très rapide. Partie 2 Une 2e montée sur le tempo suivant : 3’/2’ Les 3' se situent à l'allure d'un KM vertical (mais pas plus) La montée de la FC sera progressive : Il est indispensable de tenir longtemps dans le temps : le

Le renforcement musculaire : une vidéo Guillaume MILLET, vértiable expert de la pratique du trail, nous présente cette vidéo sur le renforcement musculaire. Source :  http://www.trails-endurance.com/ et  http://livre.fnac.com/a4728410/Guillaume-Millet-Ultra-trail (disponible sur le site de la FNAC par exemple) Voir  la vidéo ici À compléter avec du gainage classique

Les deux dernières semaines avant un trail ou une cyclosportive De nombreux coureurs vivent parfois mal cette semaine ultime, période de récupération qui précède un objectif compétitif. Ils se sentent "coupables" de ne pas s’entraîner. La peur de perdre les acquis d’une longue préparation parfois accompagner de celle de prendre du poids. Pour eux cette ultime semaine est alors perçues comme stressante et devient du coup négative.  Et pourtant, ces ultimes jours devraient au contraire être un moment privilégié de décompression pour aborder de manière