Le gainage Vos abdominaux au service de la maîtrise de votre équilibre et de la puissance de vos membres inférieurs. Le principe moteur  Le gainage est un ensemble de contractions musculaires, avec des muscles qui maintiennent une position figée sans changer de longueur (contractions «isométriques»). Plus précisément Il s'agit du renforcement des chaînes musculaires de la musculature du tronc sur ce principe de maintenir une position donnée immobile un certain temps.  Développer la maîtrise de l'équilibre  Contrôle tête = colonne = bassin (ligne de stabilisation) Trop souvent le gainage

Comment améliorer la descente ? Les paramètres de l'efficacité en descente sont nombreux, en voici quelques uns : Renforcement musculaire indispensable ! 2 axes : Les jambes  Renforcer ses quadriceps pour améliorer son "endurance de force". Cela passera par des séances spécifiques. On va exploiter : Les séances de pliométrie et de casse de fibre : http:///plyometrie-trail.html http:///la-casse-de-fibres-renforcer-vos-fibres-musculaires.html Pour les citadins : les séances sur escaliers : Voir article Facebook : https://www.facebook.com/groups/709559099109449/permalink/784549384943753/ Les fractionnés en foulées bondissantes sur forte pente ou avec lests aux chevilles. Les sauts de kangourou (pieds joints). Les séances d'endurance de force sur

Test pour déterminer sa VMA S'il est bien évidemment souhaitable de déterminer sa VMA au terme d’un test effectués en laboratoire il est possible de l'apprécier par un test terrain. Plusieurs tests sont possible pour déterminer sa VMA ; j'en ai choisi arbitrairement deux par simplicité. Rappel : Dans  tous les cas échauffement indispensable avec 4 à 5 liges droites sprints de 50m environ, revenir au départ en footing. Le test de demi cooper Il s’agit de courir un maximum de distance en 6 minutes puis de multiplier la

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VMA et vVO2max VMA  ou  vVO2max  : quelle différence ? la VMA  C'est  la vitesse de course MAXIMALE atteinte lorsque la consommation d’oxygène devient maximale. Elle est obtenue avec des tests par palier de 2' le plus souvent  Hélas son calcul ne permet pas de déterminer les vitesses souhaitables à l’entraînement

Le test d'effort clinique  Un sportif doit-il réaliser un test d'effort ? Utile, indispensable, ou un brin superficiel si je suis déjà un compétiteur aguerri ? Autant de questions tout à fait légitimes. Les objectifs Un test d'effort clinique est INDISPENSABLE de sportif en mode loisir au compétiteur Elite avec deux objectifs complémentaires : Valider sa santé sur le plan cardiovasculaire Identifier les éléments utiles dans l'optimisation de sa préparation physique Réaliser en milieu clinique avec un protocole précis le test sollicitera l'organisme à haute intensité d'effort avec

Séances de fractionnés et oxygénation A chaque fractionné son objectif, ses contraintes .. Un entrainement se plannfifie et se structure en fonction d'objectifs visés .  Ce n'est pas une simple juxtaposition de séances de fractionnés entrecoupés de séance d'endurance  Ce n'est pas non plus une simple alternance de frationnés courts / moyens / longs car ce n'est pas la durée du fractionné qui fera la distinction d'une séance d'entrainement  à l'autre