Vélo et course à pied : les différences : VO2max, FC, rendement
Vélo et course à pied : les différences : VO2max, FC, rendement Ce qui change entre le vélo et la course à pied (CAP) Pourquoi, avec une même intensité, la FC est différente en vélo et en CAP ? Pourquoi le vélo est-il souvent perçu comme plus "dur" et "épuisant" sur le plan de la ventilation ? Quand on se place sur une intensité modérée (autour des 70% de la VO2 max) l'entrainement s'accompagne d'une consommation d'oxygène et d'une dépense énergétique supérieures en CAP
Travail des épaules et des bras sur la foulée du coureur à pied
Travail des épaules et des bras sur la foulée du coureur à pied Souvent lorsque l'on parle fractionnés se pose les question "qui tuent" : À quelle intensité dois-je réaliser mes fractionnés ? Comment déterminer la bonne zone cible ? En % de FC ? En utilisant la seule fréquence cardiaque maximale comme repère ? En utilisant la formule complexe dite de "Karvonen" ? Avec le débat sur les "pour" et les "anti" Karvonen remplissant les étagères des bibliothèques universitaires je ne prendrai pas parti ici ! Idéalement le
seuil 2 tempo
seuil 2 tempo L'entraînement du traileur au SEUIL 2 Deux schémas de séances possibles : > le TEMPO CONTINU en durée > le TEMPO FRACTIONNE rappel du seuil 2 : Le seuil 2 dit anaérobie communément appelé par défaut de langage "seuil" est en réalité le 2e seuil d’accumulation de déchets (ions H+) , à ce seuil on arrive du à une forte concentration importante en acide lactique produite par l'effort Ce seuil 2 se situe vers 80 à 90% de la VO2max (ou de manière plus facilement
Les étirements et les idées reçues
Les étirements et les idées reçues S'il est un fait désormais bien établi que les étirements sont recommandés à tout le monde, du sportif élite à la personne sédentaire c'est sur la manière dont est mis en place cet étirement que la réflexion est pertinente. En effet certaines croyances populaires persistantes vont à l'encontre des études scientifiques ou, dans certains cas, nous devrions réfléchir à nouveau sur certains son utilisation. La problématique ne fait pas consensus la notion d'étirement pose problème sur la manière
L’échauffement
L'échauffement Il est bon de revenir parfois à l'essentiel : la phase d'échauffement consiste à
Déblocage course du soir
Déblocage course du soir Favoriser et exploiter les processus d’adaptation à l’entraînement Il est tout à fait intéressant de prévoir une courte sortie le matin à jeun d'une compétition courte (style KM Vertical) si celle-ci est prévue le soir ou en fin d'après-midi De tes nombreuses études témoignent des bienfaits d'une séance de "déblocage" de 30' à 40' à jeun (suivant le niveau d'expertise) comprenant une phase de sprints explosifs Cette séance va créer un stress pour l’organisme qui aura pour effet d'augmenter la
VO2 max, seuil 2, haute intensité : est-ce utile pour se préparer à un ultra ?
VO2 max, seuil 2, haute intensité : est-ce utile pour se préparer à un ultra ? La réponse est OUI ! Tentative d'explication ci dessous
Le séance en pyramide
Le séance en pyramide La pyramide est une manière intéressante de fractionner ses temps d'intensité. Elle permet d'augmenter progressivement le niveau de charge sur le plan de la résistance à l'effort en terme de "gestion mentale" et de travailler la cinétique du volume d'oxygène en allant vers des consommations progressivement de plus en plus importante avec des temps de tenue de plus en plus long
Le travail en fractionnés : Pourquoi ? Comment ? Des exemples de séances spécifiques
Le travail en fractionnés : Pourquoi ? Comment ? Des exemples de séances spécifiques Qu'est ce qu'une séance de fractionnés ? La séance de fractionné est un ensemble comprenant le travail d'intensité et la récupération qui fait partie intégrante de la structure de la séance. Avant d’aborder la problématique des fractionnés court ou long et de se déterminer sur le choix de l’un ou l’autre il est essentiel de s’interroger sur l’impact de l’un et de l’autre au regard d’une performance liée
Stage en altitude : Quelques repères utiles à savoir
Stage en altitude : Quelques repères utiles à savoir Rien de nouveau dans ce post ; je risque donc d'enfoncer des portes ouvertes pour beaucoup. Rappel Plus on monte en altitude, moins la pression atmosphérique est forte. Cette baisse de la pression atmosphérique entraîne une baisse de la pression en oxygène. Moins de pression en oxygène = moins d’entrée d’oxygène dans les poumons et donc dans le sang. C’est que l’on appelle l’hypoxie. Les réactions de l’organisme L’organisme réagit en trois temps pour s’adapter ! En réaction à cette