Alterner la pénibilité de vos séances Comment éviter "la monotonie de la fatigue" ? Si les plans d’entraînement prennent en compte la variété dans l’enchaînement des séances : VMA, endurance fondamentale, travail dit "au seuil" etc

Les grandes lignes des 7 dernieres semaines avant un ultra trail Il existe de très nombreux modélisations de programmation pour structurer la préparation physique d'une ultra longue distance Il est indispensable de prendre en compte son niveau de préparation initiale, ses points faibles, ses points forts. Ce qui suit ne peut constituer un plan type, il s'agit juste de vous illustrer dans les grandes lignes une ossature pour un traileur lambda. Je suppose bien évidemment qu'un travail sur minimum 2 mois a déjà été

L'importance du travail aérobie La puissance maximale aérobie est directement liée à la capacité du muscle à consommer de l'oxygène  D'où provient cette capacité ? Pour un sportif très souvent le lien direct sur nos apports en oxygène est directement lié à nos globules rouges et leur braves hémoglobines.  Vrai mais réponse très incomplète ! En effet la capacité du muscle à consommer l'oxygène est liée très schématiquement à 3 grands paramètres : C'est vrai le nombre de globules rouges mais surtout leur taille et la

La descente en trail, comment l'améliorer ? Les paramètres de l'efficacité en descente sont nombreux, en voici quelques uns. La peur  Ne pas avoir peur de la chute : l'approche émotionnelle. Apprendre à accepter la pente sur un terrain plus ou moins instable, dominer la pesanteur et jouer avec elle dans ses mouvements, toutes les activités de "glisse et roule" développeront des compétences pour maîtriser des émotions. La peur de la chute est une problématique à travailler mais souvent elle est étroitement liée à une

Les seuils On parle souvent du "seuil" en oubliant au passage qu'il y a des seuils  Seuils lactiques ? Seuils ventilatoires ? Seuil de VO2max ?    Chacun y va de sa définition ce qui créé des confusions. Seuil ventilatoire : l'indicateur des volumes pulmonaires de CO2 et 02  Lors d'un test l'analyse des échanges gazeux (pour faire court 02 absorbé et CO2 rejeté) permet de repérer des rupture de linéarité dans la proportionnalité entre O2 "pris" et CO2 "rejeté". On observe donc des ruptures de cette pente des volumes pulmonaires permettent

La PMA c'est quoi ? Cinétique de VO2 / PMA Une fois n'est pas coutume, voilà une séance faite par un cycliste sur home traineur. La séance est bien évidemment transférable sur une autre activité d'endurance (course à pied, aviron, ski ou en indoor sur un vélo elliptique par exemple). Comment se calcule la PMA ? Les fabricants positionnent les capteurs en lien à un axe : sur les pédales, parfois les pédalier ou encore le moyeu.  C'est appréciant la déformation (torsion) de cet axe

Structurer une saison La fin de saison arrive : il est temps de préparer la suivante ! L’engouement pour les courses d’endurance (trail, marathon, cyclosportive) souffre de son succès…. Il est désormais indispensable de prévoir longtemps à l’avance sa saison pour les inscription aux courses de son choix. Comment structure-t-on et on prépare-t-on un saison ? Avertissement : Je n'ai aucune recette miracle à vous proposer ! Ce qui suit constitue juste 2 ou 3 modestes pistes pour compléter votre propre réflexion. Structurer sa saison c’est se fixer

L'hypervélocité et la tonicité du pied "gainé" Rappel de physiologie  Tous les muscles qui en se contractant, entraînent les mouvements, sont des organes dits "effecteurs". Ils se contractent de façon coordonnée suite à la réception d'un message nerveux moteur, émis par les centres nerveux. Plus les nerfs sont efficients plus ils assureront efficacement la communication entre les organes et les centres nerveux. Dans les centres nerveux, cerveau ou moelle épinière, le message nerveux sensitif reçu est analysé, traité, puis le centre nerveux émet si