Le mur du marathon et les idées reçues
Le mur du marathon et les idées reçues Le débat sur le célébrissime "mur" fait couler beaucoup d'encre avec de nombreuses idées reçues infondées. On avance beaucoup la fringale, le coup de la panne en glycogène (manque de "sucre" pour faire très court) ou encore une trop forte montée de l'acide lactique pour justifier ce "coup de bambou"
VMA et vVO2max
VMA et vVO2max VMA ou vVO2max : quelle différence ? la VMA C'est la vitesse de course MAXIMALE atteinte lorsque la consommation d’oxygène devient maximale. Elle est obtenue avec des tests par palier de 2' le plus souvent Hélas son calcul ne permet pas de déterminer les vitesses souhaitables à l’entraînement
Le test d’effort clinique
Le test d'effort clinique Un sportif doit-il réaliser un test d'effort ? Utile, indispensable, ou un brin superficiel si je suis déjà un compétiteur aguerri ? Autant de questions tout à fait légitimes. Les objectifs Un test d'effort clinique est INDISPENSABLE de sportif en mode loisir au compétiteur Elite avec deux objectifs complémentaires : Valider sa santé sur le plan cardiovasculaire Identifier les éléments utiles dans l'optimisation de sa préparation physique Réaliser en milieu clinique avec un protocole précis le test sollicitera l'organisme à haute intensité d'effort avec
les séances de fractionnés
Séances de fractionnés et oxygénation A chaque fractionné son objectif, ses contraintes .. Un entrainement se plannfifie et se structure en fonction d'objectifs visés . Ce n'est pas une simple juxtaposition de séances de fractionnés entrecoupés de séance d'endurance Ce n'est pas non plus une simple alternance de frationnés courts / moyens / longs car ce n'est pas la durée du fractionné qui fera la distinction d'une séance d'entrainement à l'autre
EPOC
EPOC L'EPOC c'est quoi ? L'EPOC (excess post_exercise oxygen consumption) correspond à la quantité supplémentaire d'oxygène utilisée par l'organisme pour alimenter en oxygène les fibres musculaires. La courbe de consommation d'oxygène reflète une perturbation générale dans la capacité de l'organisme à rechercher l' équilibre perdue par l'effet de l'intensité de l'effort physique (C'est cet équilibre que l'on appelle "l’homéostasie" ) L'EPOC est donc un moyen d'apprécier le niveau de "récupération immédiate" au cours d'un effort d'endurance. Si l'EPOC s'effondre il y a fort à parier que le compétiteur est
La VMA ascensionnelle
La VMA ascensionnelle Pourquoi parler d'une VMA ascensionnelle ? La VMA une donnée à revoir pour un traileur
ULTRA longue distance : s’entrainer sur le plan NUTRITION aussi !
ULTRA longue distance : s'entrainer sur le plan NUTRITION aussi ! L'ENDURANCE NUTRITION sur votre ULTRA elle se travaille ! La préparation physique ou le mental d'acier sur un ULTRA ne peuvent suffire pour atteindre une performance ou même terminer ! Encore faut-il aussi optimiser le stockage et l’utilisation de ses réserves énergétiques ! A la différence d'une voiture la taille de votre réservoir est "élastique". Une donnée de l'entraînement en ULTRA trop souvent oublié : L'ENDURANCE NUTRITION avec ses 3 objectifs =>> OBJECTIF n°1 Augmentez vos capacités
L’usage des bâtons : une vidéo
L'usage des bâtons : une vidéo Guillaume MILLET, vértiable expert de la pratique du trail nous présente cette vidéo sur l'utilisation des bâtons : technique et réglage. Source : http://www.trails-endurance.com/ et http://livre.fnac.com/a4728410/Guillaume-Millet-Ultra-trail (disponible sur le site de la FNAC par exemple) Voir la vidéo ici
La leçon des Pigeons Voyageurs pour les sports d’endurance
La leçon des Pigeons Voyageurs pour les sports d'endurance Quand les pigeons voyageurs nous en apprennent sur le fonctionnement de notre organisme pendant un effort d'endurance. Savez-vous que dans les années 1950 des chercheurs ont pu montrer un lien étroit entre l'activité physique et le nombre de mitochondries dans nos cellules musculaires en comparant les muscles des pigeons "voyageurs" et ceux de leurs frères cloués dans le poulailler ? Les mitochondries : c'est quoi ? Trop souvent on réduit l'effort à une consommation de
La sortie longue en hiver : pourquoi ?
La sortie longue en hiver : pourquoi ? Un constat Le principe de la sortie longue a faible allure n'est pas la séance la plus grisante d'un plan d’entraînement ! Trop souvent l'athlète se dit qu'il doit optimiser au mieux ses entraînements. La conséquence est d'avoir tendance à privilégier les séances d'intensité que l'on appelle à tord de qualité car toute séance doit être de qualité ! C'est une erreur de croire qu'il faut privilégier les allures rapides, au détriment des allures plus lentes. En se