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Entraînement

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ULTRA longue distance : le "negativ split" Traileur peu aguerri,  c'est votre premier ULTRA ! La peur des barrières horaires ? =>> Deux cas de figures :  Vous êtes très en avance des barrières horaires malgré un départ pour vous prudent  Aucun souci pour vous !  Vous avez fait des reconnaissances préalables (en sortie longue ou WE choc) et vous savez, sur les bases de vos allures sur ces reconnaissances , que les barrière horaires seront jouables mais sans un excès de marge important  Alors rester RAISONNABLE !  Ne

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Les 5 axes de préparation d'un ultra trail Janvier :  C'est le mois des résultats aux tirages au sort de telle ou telle course, vous avez désormais un ULTRA dans le viseur. Deux questions doivent trouver désormais une réponse rapidement : Quand allez vous démarrer votre préparation spécifique pour cet ultra ? Que devez vous développer prioritairement pendant votre préparation physique ? Voilà un premier survol d'éléments de réponse. Une spécificité de la discipline  S'il existe une base commune entre tous les sports d'endurance à savoir la capacité d'oxygénation

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Skieur alpiniste (ou traileurs) : Une séance pour développer votre potentiel d'oxygénation Partie 1  Une montée de 30' en échauffement pour venir vous caler sur le seuil 1 (assez souvent autour des 75% de la Fc max). En haut pour les skieurs dépeautage allure course. Descente très rapide. Partie 2 Une 2e montée sur le tempo suivant : 3’/2’ Les 3' se situent à l'allure d'un KM vertical (mais pas plus) La montée de la FC sera progressive : Il est indispensable de tenir longtemps dans le temps : le

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Le renforcement musculaire : une vidéo Guillaume MILLET, vértiable expert de la pratique du trail, nous présente cette vidéo sur le renforcement musculaire. Source :  http://www.trails-endurance.com/ et  http://livre.fnac.com/a4728410/Guillaume-Millet-Ultra-trail (disponible sur le site de la FNAC par exemple) Voir  la vidéo ici À compléter avec du gainage classique

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Les deux dernières semaines avant un trail ou une cyclosportive De nombreux coureurs vivent parfois mal cette semaine ultime, période de récupération qui précède un objectif compétitif. Ils se sentent "coupables" de ne pas s’entraîner. La peur de perdre les acquis d’une longue préparation parfois accompagner de celle de prendre du poids. Pour eux cette ultime semaine est alors perçues comme stressante et devient du coup négative.  Et pourtant, ces ultimes jours devraient au contraire être un moment privilégié de décompression pour aborder de manière

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Le test de Ruffier LE TEST Préparation : S'allonger au calme 5 minutes minimum avec son cardio. 1er relevé de FC : au repos après cette préparation.  Valeur : P1 Mise en place du test : 30 flexions complètes sur les jambes, bras tendus et pieds à plat, en 45 secondes. 2e relevé de la FC à la fin de la derniers flexion.  Valeur P2 Phase de récupération : Immédiatement après les 30 flexions s'allonger, prendre une respiration profond et ample. 3e relevé de la FC: 1 minute précise

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Vélo et course à pied : les différences : VO2max, FC, rendement Ce qui change entre le vélo et la course à pied (CAP) Pourquoi, avec une même intensité, la FC est différente en vélo et en CAP ? Pourquoi le vélo est-il souvent perçu comme plus "dur" et "épuisant" sur le plan de la ventilation ? Quand on se place sur une intensité modérée (autour des 70% de la VO2 max) l'entrainement s'accompagne d'une consommation d'oxygène et d'une dépense énergétique supérieures en CAP

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Travail des épaules et des bras sur la foulée du coureur à pied Souvent lorsque l'on parle fractionnés se pose les question "qui tuent" : À quelle intensité dois-je réaliser mes fractionnés ? Comment déterminer la bonne zone cible ? En % de FC ? En utilisant la seule fréquence cardiaque maximale comme repère ? En utilisant la formule complexe dite de "Karvonen" ? Avec le débat sur les "pour" et les "anti" Karvonen remplissant les étagères des bibliothèques universitaires je ne prendrai pas parti ici ! Idéalement le

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seuil 2 tempo L'entraînement du traileur au  SEUIL 2 Deux schémas de séances possibles :  > le TEMPO CONTINU  en durée  >  le TEMPO FRACTIONNE rappel du seuil 2 :  Le seuil 2 dit anaérobie communément appelé par défaut de langage "seuil" est en réalité  le 2e  seuil d’accumulation de déchets (ions H+) , à ce seuil on arrive du à une forte concentration importante  en acide lactique produite par l'effort  Ce seuil 2 se situe vers 80 à 90% de la VO2max  (ou  de manière plus facilement

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Les étirements et les idées reçues S'il est un fait désormais bien établi que les étirements sont recommandés à tout le monde, du sportif élite à la personne sédentaire c'est sur la manière dont est mis en place cet étirement que la réflexion est pertinente. En effet certaines croyances populaires persistantes vont à l'encontre des études scientifiques ou, dans certains cas, nous devrions réfléchir à nouveau sur certains son utilisation. La problématique ne fait pas consensus la notion d'étirement pose problème sur la manière