Les seuils : seuil de graisse , seuils ventilatoires SV1 et SV2 Les seuils : valeurs et utilisation Rappel : Les chiffres que je vais donné sont les médianes des très nombreux tests que je reçois quasi quotidiennement pour le suivi des athlète que je coache. Je reste donc très  prudent puisque malgré ces très nombreux retours qui me permettent de poser ces valeurs médianes je parle de "zone très théorique". Je crois qu'il existe une vraie confusion entre la notion de paliers et de

15''/15'' - exemple 1 AVERTISSEMENT :  Les séances que je vous présente ici ne sont JAMAIS des séances à prendre à la lettre !  Malgré des sollicitations régulière , je me suis toujours refusé de proposer aux rédactions des magazines des plans types de trails , je trouve cela totalement artificiel . Un plan d'entrainement doit prioritairement prendre en compte les points forts et les point faibles de l'athlète . Cela demande du temps pour identifier ces points forts et faibles . Pour ma part je

ULTRA TRAIL : quel drop pour les chaussures ? Le "drop"  d'une chaussure , c'est quoi ? définition : Le « drop » (« chute » en anglais)  c'est la différence de hauteur entre l'arrière (talon) et l'avant (avant-pied) de la chaussure.  Pour imager la chose , une chaussure à talons aiguilles aura un drop "extrême" car la différence de hauteur entre l'avant et l'arrière est très

A l'effort la FC est-elle stable ? A l'effort la FC est-elle stable ? La réponse est catégoriquement  NON !  En dehors de l'intensité volontaire à laquelle vous placez votre effort la fréquence cardiaque varie en fonctions de différents paramètres : ​ nerveux   chimiques ,  physiologiques météo nature du terrain Sur le plan NERVEUX  La FC va par exemple dépendre de l'état de fatigue et de stress  Pour suivre depuis des années des traileurs et ultra traileurs je peux localiser parfois la section "dangereuse" d'une descente en fonction de la dérive à

La foulée du traileur pour optimiser son coût énergétique et dépenser moins d'énergie Un des paramètres de la performance en trail est ce le coût énergétique de notre organisme pour avancer c'est à dire le rapport entre la consommation d’oxygène que nous dépensons pour nous déplacer à une vitesse donnée. Pour faire court, prenons Patrice et Michelle avec la même cylindrée de moteur (VO2max). Si Michelle dépens moins d’oxygène à 10 km/h moins que Patrice elle aura beaucoup plus de chance de tenir

la foulée de l'ULTRA TRAILEUR Une REGLE ABSOLUE : efficacité et économie !! Voilà quelques réponses à des questions fréquentes  Faut-il allonger la foulée dans les fortes montées ?  La  réponse est : NON  >> pourquoi ? Allonger la foulée va imposer des charges importantes lors de la réception au sol. L'avant du pied demandera de pointer les orteils plus loin qu'il ne serait nécessaire dans un mouvement naturel . La conséquence est inévitable : vous allez ajouter de la pression sur les muscles du mollet, le tendon d'Achilles

La surcompensation Un constat Trop souvent les articles sur l'entraînement expliquent en long, en large et en travers les contenu des séances. Chacun, chacune y va de sa modélisation miraculeuse. Un tel ne va jurer que par ses séances de stade pour développer la vitesse, et on est parti pour des séries de 400m sur un stade ! Une autre va nous rabattre les oreilles avec ses séances de 30/30 sans lesquelles point de progrès possibles.  Un autre nous expliquera la magie d'un entraînement dit "polarisés".

Élasticité du tendon d'Achille Le Kangourou : un exemple à suivre Savez vous que le  kangourou,  le maître absolu du déplacement par bond,  dépense moins d'énergie à 30 km/h qu'à 20km/h ? Une explication : l'élasticité   des tendons d'Achille Le kangourou a en effet des vrais élastiques à la place des tendons d'achilles. Cela lui   permet de restituer de manière exceptionnelle l'énergie à chacun de ses  bonds. Le renforcement musculaire ne suffit pas ! Trop souvent le traileur pense au renforcement musculaire de ses quadriceps