seuil 2 tempo L'entraînement du traileur au  SEUIL 2 Deux schémas de séances possibles :  > le TEMPO CONTINU  en durée  >  le TEMPO FRACTIONNE rappel du seuil 2 :  Le seuil 2 dit anaérobie communément appelé par défaut de langage "seuil" est en réalité  le 2e  seuil d’accumulation de déchets (ions H+) , à ce seuil on arrive du à une forte concentration importante  en acide lactique produite par l'effort  Ce seuil 2 se situe vers 80 à 90% de la VO2max  (ou  de manière plus facilement

Les étirements et les idées reçues S'il est un fait désormais bien établi que les étirements sont recommandés à tout le monde, du sportif élite à la personne sédentaire c'est sur la manière dont est mis en place cet étirement que la réflexion est pertinente. En effet certaines croyances populaires persistantes vont à l'encontre des études scientifiques ou, dans certains cas, nous devrions réfléchir à nouveau sur certains son utilisation. La problématique ne fait pas consensus la notion d'étirement pose problème sur la manière

L'échauffement Il est bon de revenir parfois à l'essentiel : la phase d'échauffement consiste à

Déblocage course du soir Favoriser et exploiter  les processus d’adaptation à l’entraînement Il est tout à fait intéressant de prévoir une courte sortie le matin à jeun d'une compétition courte (style KM Vertical)  si celle-ci  est prévue le soir ou en fin d'après-midi  De tes nombreuses études témoignent des bienfaits d'une séance de "déblocage" de 30' à 40' à jeun (suivant le niveau d'expertise) comprenant une phase de sprints explosifs  Cette séance va  créer un stress pour l’organisme qui aura pour effet d'augmenter  la

VO2 max, seuil 2, haute intensité : est-ce utile pour se préparer à un ultra ? La réponse est OUI ! Tentative d'explication ci dessous

Stage en altitude : Quelques repères utiles à savoir Rien de nouveau dans ce post ; je risque donc d'enfoncer des portes ouvertes pour beaucoup. Rappel  Plus on monte en altitude, moins la pression atmosphérique est forte.  Cette baisse de la pression atmosphérique entraîne une baisse de la pression en oxygène. Moins de pression en oxygène = moins d’entrée d’oxygène dans les poumons et donc dans le sang.  C’est que l’on appelle l’hypoxie. Les réactions de l’organisme L’organisme réagit en trois temps pour s’adapter ! En réaction à cette

Les correspondances : % de FC max : % de VMA : fréquence cardiaque de réserve La relation FC et VMA  Une relation existe entre les 2 paramètres VMA et FC mais elle n'est pas aussi évidente que celà. pourquoi ? Si la FC max et la VMA sont bien liées, la FC max correspond au rythme cardiaque maximum d'un individu et la VMA est la vitesse à laquelle il pourra atteindre 100% de la consommation d'oxygène (VO2 max) ou encore approximativement la vitesse

ULTRA TRAIL : bloc montagne à 6 semaines Préparation d'un ULTRA TRAIL  6 semaines avant l'objectif  Un bloc de 8 jours de microcycle de GROS VOLUME en montagne   à faible intensité  =>> Une appréhension  Il est souvent compliqué pour un traileur lambda d'admettre  que l'entrainement  à des intensité très modérées allure "marche rando soutenue"  va le préparer  pour des  efforts plus intenses en course , et pourtant les effets bénéfiques ont été démontrés ! =>> Un constat : le monde des Elites  Une étude menée par le physiologiste