Ultra : comment ne pas marcher au ralenti le regard dans le vide ?
Ultra : comment ne pas marcher au ralenti le regard dans le vide ? Quand le mental doit être soutenu Je ne vais ici pas vous exposer des techniques à proprement parlé de gestion mentale de votre effort. Je voudrais juste vous exposer les trois stratégies que les traileurs de mon groupe me rapporte le plus souvent, je m'appuie également sur les travaux des experts en sciences sociales (Loïc Wacquant et Pierre Bourdieu ou Paul Schilder en particulier). La stratégie décontextualisée Ici l'ultra traileur ou
Conditions Générales de Vente
Conditions Générales de Vente diet-sport-energy SàRL Rue du Nant, 8 1211 GENEVE 6 SUISSE Conditions générales applicables à partir du 1er Septembre 2014 Annulent et remplacent les précédentes le cas échéant. PREAMBULE: Les présentes conditions générales de vente sont conclues ente le vendeur (Voir les mentions légales) et toute personne souhaitant procéder à un achat via le présent site internet, ci-après, l'acheteur. En validant sa commande, le Client déclare accepter sans réserve les termes de celle-ci ainsi que l'intégralité des présentes conditions
Les grandes lignes des 7 dernieres semaines avant un ultra trail
Les grandes lignes des 7 dernieres semaines avant un ultra trail Il existe de très nombreux modélisations de programmation pour structurer la préparation physique d'une ultra longue distance Il est indispensable de prendre en compte son niveau de préparation initiale, ses points faibles, ses points forts. Ce qui suit ne peut constituer un plan type, il s'agit juste de vous illustrer dans les grandes lignes une ossature pour un traileur lambda. Je suppose bien évidemment qu'un travail sur minimum 2 mois a déjà été
Déblocage course du soir
Déblocage course du soir Favoriser et exploiter les processus d’adaptation à l’entraînement Il est tout à fait intéressant de prévoir une courte sortie le matin à jeun d'une compétition courte (style KM Vertical) si celle-ci est prévue le soir ou en fin d'après-midi De tes nombreuses études témoignent des bienfaits d'une séance de "déblocage" de 30' à 40' à jeun (suivant le niveau d'expertise) comprenant une phase de sprints explosifs Cette séance va créer un stress pour l’organisme qui aura pour effet d'augmenter la
L’importance du travail aérobie
L'importance du travail aérobie La puissance maximale aérobie est directement liée à la capacité du muscle à consommer de l'oxygène D'où provient cette capacité ? Pour un sportif très souvent le lien direct sur nos apports en oxygène est directement lié à nos globules rouges et leur braves hémoglobines. Vrai mais réponse très incomplète ! En effet la capacité du muscle à consommer l'oxygène est liée très schématiquement à 3 grands paramètres : C'est vrai le nombre de globules rouges mais surtout leur taille et la
gainage dynamique
gainage dynamique Traileur, skieurs alpinistes , fondeurs , patineurs attention ! Le gainage statique a ses limites
crêpes Endur’Activ
crêpes Endur'Activ LES CREPES ENDUR'ACTIV une consistance intéressante Sur une sortie longue ou un ultra TRAIL la crêpe Endur'Activ et sa consistance "molle" sera fort appréciée Elle peut également constituer une excellente collation après l'effort On se situe entre le liquide et le "pur solide" C'est à tester en terme de digestibilité . La crème collation pure Endur'Activ en 100% céréales précuites restera ce qui se fait de plus digeste pour un tube digestif fragile La recette de base pour 6 à 10 crèpes
La récupération “active” sur le versant nutrition : Quelle stratégie pour refaire les stocks perdus pendant l’effort ?
La récupération "active" sur le versant nutrition : Quelle stratégie pour refaire les stocks perdus pendant l’effort ? Un objectif urgent : refaire son stock de glycogène Les sucres (glucides) représentent avec les graisses (lipides) les deux principales sources d’énergie utilisées pendant l’effort pour assurer les milliers de contractions musculaires. Les protéines ne représentent au mieux que 10% des besoins en énergie. Ce sont les réserves en sucre stockés dans les muscles et le foie (appelées "glycogène") qui s ‘épuisent le plus vite. À la
ULTRA longue distance : attention à l’acidité de la NUTRITION !
ULTRA longue distance : attention à l'acidité de la NUTRITION ! A une semaine d'un TRAIL long ou d'une cyclosportive =>> ATTENTION à L'ACIDITE de votre organisme !! Au cours de votre effort votre organisme va produite des déchets , dont certains vont fortement acidifier votre muscles, tendons et autres ligaments . Vous devez impérativement arriver le jour de la course avec un organisme épuré de toute trace d'acidité Sur les 2 dernières semaines vous devez tout faire pour t contribuer à
Infos entrainement – Par discipline
Par discipline ULTRA TRAIL : PREPARATION PHYSIQUE La zone d'affutage Le coût énergétique La foulée du traileur Intérêt des sorties VELO L'indispensable endurance de force Microcycle "montagne" à 6 semaines Le WE choc Deux jours intenses Les escaliers