Utiles ? 

ULTRA TRAIL en vue

Enchaîner des séances est extrêmement facile, identifier son niveaux de récupération l'est moins. Attention aux fausses impressions. Si la fatigue musculaire est assez évident à percevoir la fatigue du système nerveux autonome l'est beaucoup moins. C'est ainsi que sans l'on peut insidieusement s'enfoncer progressivement dans un état de fatigue aiguë avec un système nerveux autonome en berne, incapable de réagir comme il le devrait

"La santé est plus précieuse que l'or."  disait Caïus Cornelius Gallus au 1er siècle avant J-C

LES  CRAMPES SUR UN ULTRA TRAIL  une carence en sels minéraux * avant tout ! On entend dire un peu partout que les crampes sont dues à l'accumulation des ions H+ provoqués par une forte montée de l'acide lactique dans les muscles?  Cette affirmation est incomplète  pour un ULTRA TRAIL !  En effet ces crampes  arrivent sur un effort modéré très en dessous d'un niveau élevé de concentration en acide lactique . Sur un ultra trail, pour un traileur lambda,   l'effort est majoritairement bien

Reproduire sempiternellement la même séance sur un terrain parfaitement similaire peut conduite à une fatigue sournoise puisque l'organisme va se retrouver toujours confronté à la même difficulté à surmonter. Les deux principales sources du surentraînement sont : un trop fort cumul de charge d'une séance à l'autre et on l'oublie un peu aussi

Très souvent on s'interroge sur le choix de sa boisson, sur son dosage. Les articles sur le sujet sont nombreux

UN DEPART D'ULTRA LE SOIR  Quelques règles de NUTRITION à savoir

Les paramètres de l'efficacité en descente sont nombreux, en voici quelques uns Apprendre à accepter la pente sur un terrain plus ou moins instable, dominer la pesanteur et jouer avec elle dans ses mouvements, toutes les activités de "glisse et roule" développeront des compétences pour maîtriser des émotions. La peur de la chute est une problématique à travailler mais souvent elle est étroitement liée à une position inconfortable qui fait que l'on perçoit la chute comme imminente. On a rarement peur de se

Les BESOINS EN PROTEINES dans les sports d'endurance  Alors que très souvent on se focalise sur les apports en glucides , vitamines et sels minéraux on oublie un peu trop vite les vrais besoins en PROTEINES !!!!  Lorsque je vois le nombre de barres énergétiques dites pour un effort d'endurance , avec une présence infime  voir parfois  nulle en protéine  je me dis que le message est encore loin d'être  passé sur les vrais BESOINS d'un sportif pratiquant un sport de longue