Les fréquences cardiaques : maximale, de réserve, cible La fréquence cardiaque maximale La mesure la plus précise de la FC Max se fait à partir d'un test d'effort. Une valeur théorique : FC Max = 220-âge (formule d'Astrand) Autre formule (un peu plus précise) : Pour l'homme: FC Max= 214 - (0,8 x âge) Pour la femme: FC Max= 209 - (0,7 x âge) Avertissement : La marge d'erreur n'est pas négligeable ; elle est de +/- 10 bpm Ces deux méthodes de calcul théorique ne peuvent pas

L' électrostimulation (ES)  :   simple effet placebo ou réel intérêt ? Du très positif au peu utile, voilà quelques construit sur une recherche objective déconnecté de toute utilisation personnelle . L'ES fait beaucoup d'encre

le vélo elliptique au service du traileur ou skieur alpiniste  Sans être  potentiellement un outil d'entraînement incontournable pour le traileur ou le skieur alpiniste (aucune machine indoor ne pourrra remplacé l'activité réelle sur le terrain) le VE est interessant pour toutes celles et ceux qui pratiquent une activité sollicitant une foulée mobilisée sur  l'enchaînement de montée raides  Le pédalage  sur le VE est en effet  une répétition de contractions musculaires dégageant de la force à partir du raccourcissement du muscle (

La pré-fatigue La musculation en salle : pour une optimisation de la pré-fatigue La musculation en salle est intéressante pour structurer ce que l'on appelle un état de "pré-fatigue". La pré-fatigue a pour objectif de fatiguer le muscle principal (le quadriceps par exemple) pour le travailler plus intensément en amont. La méthode consiste a utiliser un exercice d'isolation pour le fatiguer avant l'exercice de base. Pour les compétiteurs aguerris je conseille cette pré-fatigue avant un travail d'endurance de force "outdoor". Exemple : 6 à 8 x 2' en

******* Source : clubcardiosport /documentation  >> LE PRINCIPE  Toutes séance d'entraînement provoque une altération physique (fatigue) qui fait qu'à la sortie de l'entrainement on est généralement en "moins bon état " qu'au début  Si l' altération est importante elle va persister bien après la fin de l'exercice.  Il faudra alors du temps pour que progressivement l'organisme retrouve "ses esprits" avec une stabilité de toutes ces fonctions.  Un organisme qui réagit pour se défendre d'une agression ! Au cours de cette phase de récupération des mécanismes de récupération

Avertissement : Ce post va faire réagir, mais voilà il est parfois utile de rapporter ce que des chercheurs en physiologie étudient sur le terrain

Rapppel : Il est bon de revenir parfois à l'essentiel : la phase d'échauffement consiste à

VMA faut-il la travailler pour un ultra ? La séance de VMA sur piste qualibrée à une vitesse précise est-elle indispensable ? Je n'en suis pas vraiment sûr ! Je connais bon nombre d'ultra-traileurs qui ne travaillent pas spécifiquement leur VMA, Kilian Jornet est l'un d'eux. Celui-ci ne connait ni le monde des salles de muscu l'hiver et que fort rarement les séances qualibrées aux millimètres sur tel ou tel % de VMA

Analyse d'une foulée efficace sur le plat ou les faibles % de pente  Toute foulée se caractérise par deux cycles : le cycle avant : matérialisé par l'appui et l'impulsion de la jambe au sol le cycle arrière qui est celui du temps consacré à la pahse de suspension Très souvent le traileur se focalise sur le cycle avant de sa foulée, qui le pénalise sur les portions de plat ou à faible % de pente , pourquoi ? La faute  à  ses longues heures

PMA : Gimenez et casse LE GIMENEZ Le principe : Un échauffement progressif : 15' en i.1 (un peu plus pour nous autres les vieux !) 15' en i.2 en valeur basse (75% de la FC max) 3' en valeur intermédiaire de i.2 2' en valeur haute de i.2 soit 85% de la FC max puis : 9 répétitions d'1 minute à i.5 (dans sa valeur intermédiaire voir haute) suivi pour chaque intervalle de 4minutes en i.3 Remarque sur le niveau d'intensité : Dans cette