>>>> rappel : Ce ne sont pas les bras qu'on utilise prioritairement (même si visuellement ils bougent !) mais beaucoup plus les épaules . En effet c'est la translation horizontale des épaules avec la torsion de l'axe épaules-hanches qui va notamment favoriser la dynamique du pied vers l'avant par transfert d'énergie. >>>> Sur le plat et montée "roulante" Très schématiquement sur ce type de terrain il est important de garder les épaules assez en arrière mais sans excès . Contrairement au visuel l'amplitude d'une foulée sur

La cinétique d'O2 VMA ou VO2 ? Deux pistes compémentaires. VMA ou VO2 ? Aborder la notion de travail par intervalles c'est évidemment s'interroger sur la durée de ceux-ci, les temps de récupération

L'endurance Définition du concept Lorsque l’on parle d’endurance chacun y place un peu ce qu’il veut… sans forcément avoir tord ! L’endurance se définit sur le plan purement sémantique comme l’aptitude du sujet à résister. "Aptitude à résister aux fatigues physiques ou aux épreuves morales" (Larousse)  Pour nous autres sportif l'endurance est donc pour l'essentiel cette faculté à résister à la fatigue physique ou à la souffrance. Toutefois un sportif peut dans certaines situations se retrouver à gérer une autre fatigue : je pense à

  S'il est bien évidemment souhaitable de déterminer sa VMA au terme d’un test effectués en laboratoire il est possible de l'apprécier par un test terrain . Plusieurs tests sont possible pour déterminer sa VMA ; j'en ai choisi arbitrairement deux par simplicité  Rappel : Dans  tous les cas échauffement indispensable avec 4 à 5 liges droites sprints de 50m environ , revenir au départ en footing  Le TEST de demi cooper Il s’agit de courir un maximum de distance en 6 minutes  puis de

Le tractage en endurance de force et force maximale Mais il est également tout à fait recommandé pour les skieurs alpinistes ou les traileurs montagnards qui doivent à haut niveau travailler prioritairement l'aspect béton des quadriceps

Prendre en compte son tempérament dans la dernière ligne droite avant son ultra

Les fractionnés dans tous leurs états …. Fractionnés court , fractionnés longs ? VMA court ? VMA long ? Endurance de force ? cinétique de VO2 ? Comment s’y retrouver dans tous ces fractionnés qui développe quoi ? A chaque fractionné son objectif, ses contraintes

On parle souvent "d'allure marathon" mais peut-on apprécier son "allure trail" ?

Le surentraînement L'entraînement sportif se construit autour d'un équilibre entre temps d'entrainement (effort) et temps de récupération repos actif ou total ) La charge des entrainements  constitue pour l'organisme une "agression" qui va perturber  son équilibre. l'intérêt de l'entrainement est de déclancher une phase de récupération qui va inciter l'organisme va se régénérer pour se retrouver avec un niveau  dit "d'équilibre" plus élevé qu'avant "l'agression".  Le surentraînement est le résultat d'un déséquilibre entre les temps d'entrainement (effort) et les temps de récupération repos

La puissance en montée Si la puissance musculaire "pure" est un des facteur qui optimise  la vitesse du taileur, du skieur alpiniste ou du cycliste en montée, il ne faut pas négliher une autre qualité musculaireà savoir   l'endurance à maintenir le plus longtemps possible le plus  haut niveau niveau de cette puissance. Pour rappel la  Puissance Maximale Aérobie (PMA) est la puissance développée par un sportif  pour atteindre sa Vitesse maximale aérobie. Pour améliorer sa vitesse ascensionnelle il est donc  fondamental de