la banane et ses bienfaits
la banane et ses bienfaits LA BANANE oui mais pas trop mûre A l'effort d'ultra endurance éviter les bananes très mures pour prévenir des diarrhées et limiter la charge d'insuline ! Pourquoi ? La banane pas trop mûre contient de l’amidon résistant, un type de sucre qui résiste à l’action des enzymes digestifs (de la même manière que les fibres alimentaires) =>> L'amidon résistant au service de l'utilisation des graisses sur votre ULTRA TRAIL Sous l’action de la flore intestinale, l'amidon partiellement digéré de la banane subit
Les grandes lignes des 7 dernieres semaines avant un ultra trail
Les grandes lignes des 7 dernieres semaines avant un ultra trail Il existe de très nombreux modélisations de programmation pour structurer la préparation physique d'une ultra longue distance Il est indispensable de prendre en compte son niveau de préparation initiale, ses points faibles, ses points forts. Ce qui suit ne peut constituer un plan type, il s'agit juste de vous illustrer dans les grandes lignes une ossature pour un traileur lambda. Je suppose bien évidemment qu'un travail sur minimum 2 mois a déjà été
Le séance en pyramide
Le séance en pyramide La pyramide est une manière intéressante de fractionner ses temps d'intensité. Elle permet d'augmenter progressivement le niveau de charge sur le plan de la résistance à l'effort en terme de "gestion mentale" et de travailler la cinétique du volume d'oxygène en allant vers des consommations progressivement de plus en plus importante avec des temps de tenue de plus en plus long
Pourquoi cuire ou faire germer une céréale ?
Pourquoi cuire ou faire germer une céréale ? À l'heure où la mode est de nous faire avaler que le "tout cru" est le retour indispensable à la santé avec le retrait total des céréales pour espérer vivre mieux, il est utile de rappeler certaines réalités sur la biochimie des aliments
La PMA c’est quoi ? Cinétique de VO2 / PMA
La PMA c'est quoi ? Cinétique de VO2 / PMA Une fois n'est pas coutume, voilà une séance faite par un cycliste sur home traineur. La séance est bien évidemment transférable sur une autre activité d'endurance (course à pied, aviron, ski ou en indoor sur un vélo elliptique par exemple). Comment se calcule la PMA ? Les fabricants positionnent les capteurs en lien à un axe : sur les pédales, parfois les pédalier ou encore le moyeu. C'est appréciant la déformation (torsion) de cet axe
Le renforcement musculaire des épaules
Le renforcement musculaire des épaules En ski alpinisme tout comme en ski de fond (classique ou skating) il est indispensable de travailler le renforcement musculaire de l'ensemble des muscles de la ceinture scapulaire (muscles de l'épaule). Exemple de travail en salle avec appareils : L'arrière des bras Voilà un lien vers une vidéo présentant un exercice simple avec charge du corps pour renforcer les muscles de l'arrrière des bras (triceps). Ces muscles sont fortement sollicités au cours de la phase de poussée des bâtons à l'arrière. Le
15-15 le fractionné “très court”
15-15 le fractionné "très court" La séance "fractionné très court" au service de l'ultra longue distance =>> Ludique et efficace =>> A ne pas négliger !!!! ****************************************** Rappel des principes majeurs de l'entrainement pour tout sportif en général et pour un ultra traileur en particulier > Progressivité > Variété > Spécificité et pour un sportif typé sport d'endurance cela s'appuie sur 3 facteurs de la performance dominants > Puissance aérobie > Endurance aérobie > Le coût énergétique de la foulée ENDURANCE ET OXYGENE Il est important de se rappeler que sur un effort d'endurance
Un ultra en 2015 : Quelques repères pour structurer votre préparation
Un ultra en 2015 : Quelques repères pour structurer votre préparation Il existe de très nombreux modélisations de programmation pour structurer la préparation physique d'une ultra longue distance. Il est indispensable de prendre en compte son niveau de préparation initiale, ses points faibles, ses points forts. Ce qui suit ne peut constituer un plan type, il s'agit juste de vous illustrer dans les grandes lignes une ossature pour un traileur virtuel lambda. Je suppose bien évidemment qu'un travail sur minimum 2 mois a déjà
L’endurance de force au service des sports d’endurance
L'endurance de force au service des sports d'endurance Un constat De très retours d'expérience en terme d'amélioration des performances sont là pour confirmer une évidence : Dans toutes les disciplines à dominante aérobie avec notamment des parcours sur des bosses (cyclisme, trail, skieurs fondeur ou alpiniste), il est pertinent de placer des séances dite d'endurance de force pour compléter l’entraînement traditionnel (je veux parler de celui de l'aérobie stricte, du développement de la VMA/PMA et de l'oxygénation). Trop souvent quand on parle de "force
La zone des graisses le “FAT BURNING”
La zone des graisses le "FAT BURNING" Définition du "Fat Burning" Il s'agit de cette zone d'intensité où l'organisme fait appel à l'énergie produite par la stricte oxygénation des cellules (l'aérobiose pour les intimes). Une zone qui est trés consommatrice de calories. Le Fat-Burning se situe entre deux seuil de FC : le seuil plancher et le seuil plafond. FC plancher FC plafond. Le seuil "plancher" C'est le seuil où le niveau d'activité mobilise comme carburant la graisse stockée. Il est