VMA et vVO2max
VMA et vVO2max VMA ou vVO2max : quelle différence ? la VMA C'est la vitesse de course MAXIMALE atteinte lorsque la consommation d’oxygène devient maximale. Elle est obtenue avec des tests par palier de 2' le plus souvent Hélas son calcul ne permet pas de déterminer les vitesses souhaitables à l’entraînement
L’usage des bâtons : une vidéo
L'usage des bâtons : une vidéo Guillaume MILLET, vértiable expert de la pratique du trail nous présente cette vidéo sur l'utilisation des bâtons : technique et réglage. Source : http://www.trails-endurance.com/ et http://livre.fnac.com/a4728410/Guillaume-Millet-Ultra-trail (disponible sur le site de la FNAC par exemple) Voir la vidéo ici
La préparation physique générale
La préparation physique générale Un traileur n'est pas nécessairement un marathonien et inversement. Prendre en compte la spécifié de sa discipline de prédilection Contrairement à ce que je vois trop souvent sur les magazines dits "spécialisés" un plan d'entraînement pour traileur n'est pas un entraînement de marathonien "aménagé" avec quelques séances en côte en supplément ! Construire un plan de cette manière revient à négliger le fondamental du trail : une course en milieu accidenté varié, variable. On ne se prépare pas pour une saison
Pourquoi la Fc baisse sur un ultra alors que je ne fléchis pas d’intensité ?
Pourquoi la Fc baisse sur un ultra alors que je ne fléchis pas d'intensité ? La baisse inexorable de votre fréquence cardiaque sur des efforts d'endurance. La dérive cardiaque à la baisse au fil des heures est très fréquente
Réaliser une version salée de la Crème Sport Déjeuner
Réaliser une version salée de la Crème Sport Déjeuner Il est tout à fait possible de vous réaliser une version salée de la Crème Sport Déjeuner. Particulièrement intéressante sur les épreuves de longues durée où le dégoût du sucré est parfois très important ! Vous partez soit de la poudre maison soit celle que je vous propose en version tout faite (arôme amande/céréales). Site de vente de cette poudre ici : http:///creme-sport-dejeuner/creme-sport-dejeuner.html Il vous suffit de rajouter à votre poudre et selon ce que vous voulez
Alterner la pénibilité de vos séances
Alterner la pénibilité de vos séances Comment éviter "la monotonie de la fatigue" ? Si les plans d’entraînement prennent en compte la variété dans l’enchaînement des séances : VMA, endurance fondamentale, travail dit "au seuil" etc
Les seuils
Les seuils On parle souvent du "seuil" en oubliant au passage qu'il y a des seuils Seuils lactiques ? Seuils ventilatoires ? Seuil de VO2max ? Chacun y va de sa définition ce qui créé des confusions. Seuil ventilatoire : l'indicateur des volumes pulmonaires de CO2 et 02 Lors d'un test l'analyse des échanges gazeux (pour faire court 02 absorbé et CO2 rejeté) permet de repérer des rupture de linéarité dans la proportionnalité entre O2 "pris" et CO2 "rejeté". On observe donc des ruptures de cette pente des volumes pulmonaires permettent
Nutrition après l’effort
Nutrition après l'effort La récupération "active" sur le versant nutrition Quelle stratégie pour refaire les stocks perdus pendant l’effort ? Un objectif urgent : refaire son stock de glycogène ! Les sucres (glucides) représentent avec les graisses (lipides) les deux principales sources d’énergie utilisées pendant l’effort pour assurer les milliers de contractions musculaires. Les protéines ne représentent au mieux que 10% des besoins en énergie Ce sont les réserves en sucre stockées dans les muscles et le foie (appelées « glycogène ») qui s‘épuisent le plus
L’allure marathon en restant sur la “zone de confort aérobie” du seuil 1
L'allure marathon en restant sur la "zone de confort aérobie" du seuil 1 On appelle cela aussi "la zone proximale" du seuil 1 c'est à dire celle où l'intensité médiane se situe sur ce seuil 1. Le seuil 1 Le seuil 1 définit la limite haute du travail en aérobie stricte qui permet de courir ou pédaler avec une fabrication de lactates dans les muscles rapidement réutilisés par le muscle lui-même ou par d’autres organes (foie, cœur, rein). A ce seuil les ions H+
Savoir gérer vos temps de récupération entre vos fractionnés
Savoir gérer vos temps de récupération entre vos fractionnés La récupération entre vos fractionné mérite toute votre attention : quelques repères : Illustration d’un extrait de "plan type" issu d’un magazine célèbre : SL de 1h20 dont 2*10' à 80-85% FCM avec recup=2' En français je vous décode la séance : "Une sortie longue de 1h 20 qui comprendra 2 fois 10 minutes à 80-85% de la Fréquence Cardiaque Maximale avec une récupération entre les fractionnés de 2 minutes A quel moment se cale les 2