Le principe de l'alternance Manque de repos et monotonie : danger ! Reproduire sempiternellement la même séance sur un terrain parfaitement similaire n'est pas le gage du meilleur choix pour progresser

améliorer l'utilisation des bâtons Apprenez à être efficace avec vos bâtons !  Le travail de la technique des bâtons est un des axes du travail foncier majeur  de l'hiver pour un ultra traileur qui va pendant des heures se faire aider par ses bâtons . Voila quelques pistes pour vous améliorer avec vos bâtons !  =>> un constat :  Très souvent j'observe  un cran d'écart d'efficacité avec les bâtons montée entre les  meilleurs ultra traileurs . L'écart devenant un gouffre avec les traileurs citadins , non skieurs

Conseils en nutrition sportive Sommaire : PLAN NUTRITION  ENDUR'ACTIV SUR VOS COURSES  plan nutrition sur la dernière semaine avant une course  La nutrition après l'effort Cure de détox Le stress oxydant la boisson BCAA maison de récupération après l'effort  les sucres (glucides)  en avant , pendant et après une course d'endurance  le fructose : un sucre qui fait débat

L’entraînement polarisé et les limites des entraînements "allure course" Faut-il s’entraîner en allure course jusqu’à la nausée voir jusqu'aux vomissements ? Pourquoi le “No pain, no gain” à tout prix "pour envahir pour son argent" n'est pas forcément la dévise de ceux et celles qui gagnent à haut niveau ? L'observation des Elites en sports d'endurance Si les articles sur les zones d’intensité sont légions, si les publications sur les % de VMA ou les %de VO2max sont très nombreux, les études sont beaucoup

Le gluten dangereux : mythe ou réalité ? Le débat fait rage ! Chacun y va de son gourou "national" pour justifier son point de vue. Mais comme le disait l'ami Lénine "les faits sont têtus"

Séance de conso d'oxygène cinétique de VO2 : Soigner votre récupération Une séance de fractionnés ne se résume pas aux efforts faits pendant les fractionnés. Il est aussi très important de se concentrer sur ces temps de relâchement/ récupération entre deux fractionnés. Le couple durée /niveau intensités dans les phases de relâchement entre les fractionnés est à prendre en considération. Cela est d'autant plus important si l'objectif visé de la séance est le maintien d'un haut niveau d'oxygénation.  Récupération courtes ou longues ? Si vous faites des

Glycogène Notre principale réserve en énergie Le glycogène constitue la forme de réserve en sucre de l'organisme. Le stock se situe au niveau des muscles et du foie. Le glycogène musculaire Les muscles assurent le stockage d'environ 70 % du glycogène, soit environ 350 à 400 g (plus précisément environ 15 g/kg de muscle). Le glycogène hépatique (foie) Le foie stocke 30 % du glycogène (environ 100 g). Le rôle du glycogène Le glycogène du foie Il est exporté dans le sang. Le "relargage" de la réserve de glycogène

Skieurs alpinistes, fondeurs , traileurs : Ne négliger pas votre entraînement "d'endurance de force " des membres supérieurs ! Pour une économie du geste  Vous qui utilisez les bâtons, il me semble essentiel de les exploiter au mieux avec des capacités musculaires adaptées ! En dehors de l'aspect technique de la gestuelle (fondamental) un entraînement en endurance de force du haut du corps augmente très sensiblement la performance globale, une pousssée des bâtons efficace aura pour effet direct une économie du geste. Je m'appuie sur