Infos entrainement – Physiologie sportive
Physiologie sportive Articles prochainement disponibles Physiologie générale : L'acide lactique, le lactate et l'acidose Les mitochondries : usines à énergie de nos cellules Le glycogène : notre réserve d'énergie en glucide les seuils 1 et 2 : définitons et explications Les seuils (complément d'info) Les seuils : seuil de graisse , seuils ventilatoires SV1 et SV2 (complément d'info) La FC est-elle stable à l'effort ? Généralités sur la préparation physique : L'endurance de force Le surentraînement La surcompensation La préfatigue : son intérêt La proprioception au service de l'efficacité en descente La « PPG » un concept à faire évoluer L'entraînement à
La descente en trail, comment l’améliorer ?
La descente en trail, comment l'améliorer ? Les paramètres de l'efficacité en descente sont nombreux, en voici quelques uns. La peur Ne pas avoir peur de la chute : l'approche émotionnelle. Apprendre à accepter la pente sur un terrain plus ou moins instable, dominer la pesanteur et jouer avec elle dans ses mouvements, toutes les activités de "glisse et roule" développeront des compétences pour maîtriser des émotions. La peur de la chute est une problématique à travailler mais souvent elle est étroitement liée à une
Un microcycle de renforcement musculaire
Un microcycle de renforcement musculaire Nombre de répétitions, calcul de la charge, des infos générales sur le travail musculaire Infos ici À chaque charge son axe de développement Ce n'est pas l'exercice ou l'appareil qui feront prendre ou pas du volume musculaire mais juste la manière dont on va travailler avec ! Une charge qui vous permettra de faire entre 2 et 4 séries de 10 répétitions maximale se situe dans la bonne fourchette de développement de la force avec stabilité de la masse. Une charge
Ultra, le coût dur arrive : Que faire quand les voyants se mettent au rouge ?
Ultra, le coût dur arrive : Que faire quand les voyants se mettent au rouge ? Pas de recette miracle
Le test d’effort en milieu clinique
Le test d'effort en milieu clinique Utile ou pas si je ne suis pas un compétiteur élite ? Utile, indispensable, ou un brin superficiel si je suis déjà un compétiteur aguerri ? Dans les deux cas si aucun test d'effort n'a été fait sur votre organisme, oui il est fortement utile ! À mon sens un test d'effort clinique est indispensable ! Et cela du sportif débutant au compétiteur "expert". Pour déjà une raison essentielle : valider votre santé sur la plan cardiovasculaire. Il le sera aussi
cétogène
cétogène Le régime cétogène
ULTRA longue distance : s’entrainer sur le plan NUTRITION aussi !
ULTRA longue distance : s'entrainer sur le plan NUTRITION aussi ! L'ENDURANCE NUTRITION sur votre ULTRA elle se travaille ! La préparation physique ou le mental d'acier sur un ULTRA ne peuvent suffire pour atteindre une performance ou même terminer ! Encore faut-il aussi optimiser le stockage et l’utilisation de ses réserves énergétiques ! A la différence d'une voiture la taille de votre réservoir est "élastique". Une donnée de l'entraînement en ULTRA trop souvent oublié : L'ENDURANCE NUTRITION avec ses 3 objectifs =>> OBJECTIF n°1 Augmentez vos capacités
gainage dynamique Full-Body Circuit
gainage dynamique Full-Body Circuit Automne , hiver , le moment de renforcez cos chaines musculaires Ne vous enfermez pas dans une seule posture de gainage passif ! Apprenez à travailler l'ensemble de vos chaines musculaires en passif ET dynamique Notre corps n'est pas un puzzle de muscles distincts les uns des autres sans lien entre eux ! Sur le plan musculaire , c'est avant tout un ensemble chaines musculaires composées de plusieurs faisceaux musculaires . L'objectif est AVANT TOUT de développer harmonieusement l'ensemble de chaque chaine
La dérive cardiaque
La dérive cardiaque La fréquence cardiaque un des indicateurs du suivi de l'entraînement La fréquence cardiaque est un des indicateurs du suivi de l'entraînement ; en particulier pour apprécier le niveau de consommation d'oxygène : élément essentiel dans la performance de tout sport d'endurance. En effet la progression de l'élévation de la FC est liée à celle de la consommation d'oxygène. Les variables de la dérive cardiaque Au sens du dictionnaire dériver revient à s'écarter d'une certaine moyenne (ou norme). En terme de physiologie du sport pour
VMA et vVO2max
VMA et vVO2max VMA ou vVO2max : quelle différence ? la VMA C'est la vitesse de course MAXIMALE atteinte lorsque la consommation d’oxygène devient maximale. Elle est obtenue avec des tests par palier de 2' le plus souvent Hélas son calcul ne permet pas de déterminer les vitesses souhaitables à l’entraînement