Les qualités à travailler en trail "Quelles qualités je dois optimiser pour être performant en trail ?  5 axes dominant se dégagent : Une forte capacité aérobie Toutes les séances dites longues ou sur le travail du seuil 1 aérobie. Une excellente endurance de force ("puissance" : terme moins appropriée) Toutes les séances d'endurance de force et de puissance. Renforcement musculaire spécifique indoor. Travail du passage du pied sous la hanche en forte montée. Séance de tractage etc

A chacun "sa" séance de "30/30" avec ses objectifs Ici un "30/30" en version traileur avec un double objectif : Cumuler un temps de maintien important au dessus du seuil 2. Une dominante des entraînements dits "polarisés" (*). Optimiser le renforcement musculaire sur les membres inférieurs. (*) Je suis sur la rédaction d'un prochain article sur cet entraînement polarisé dont je ne suis pas forcément un grand adepte pour les sports d'endurance longue faute de résultats suffisamment probants). Le 30/30 et Véronique Billat

La récupération post exercice ou compétition Restaurer son organisme après l'effort  Tout effort long et intense provoque inévitablement des dommages musculaires résultants du stress mécanique, d'un déséquilibre de fonctionnement au niveau cellulaire accompagnée souvent de mini inflammations locales. Accélérer la récupération après un effort long et intense est un élément clef du retour rapide vers de nouvelles performances. Ne pas négliger cette "prise en charge de cette restauration permettra d’enchaîner les entraînements successifs

La séance de préfatigue La musculation en salle : pour une optimisation de la pré-fatigue La musculation en salle est intéressante pour structurer ce que l'on appelle un état de "pré-fatigue". La pré-fatigue a pour objectif de fatiguer le muscle principal (le quadriceps par exemple) pour le travailler plus intensément en amont. La méthode consiste a utiliser un exercice d'isolation pour le fatiguer avant l'exercice de base. Pour les compétiteurs aguerris je conseille cette pré-fatigue avant un travail d'endurance de force "outdoor". Exemple : 6 à 8

La descente en trail : comment l'améliorer ? Les paramètres de l'efficacité en descente sont nombreux, en voici quelques uns Ne pas avoir peur de la chute : l'approche émotionnelle Apprendre à accepter la pente sur un terrain plus ou moins instable, dominer la pesanteur et jouer avec elle dans ses mouvements, toutes les activités de "glisse et roule" développeront des compétences pour maîtriser des émotions. La peur de la chute est une problématique à travailler mais souvent elle est étroitement liée à une

La FC ne monte pas La question qui perturbe "Depuis quelques temps ma fréquence cardiaque ne monte plus aussi haut que d'habitude, pourtant il me semble fournir la même intensité dans l'effort, pourquoi ?" Un préalable : Attention à la subjectivité du constat

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Réaliser une version salée de la Crème Sport Déjeuner Il est tout à fait possible de vous réaliser une version salée de la Crème Sport Déjeuner.  Particulièrement intéressante sur les épreuves de longues durée où le dégoût du sucré est parfois très important ! Vous partez soit de la poudre maison soit celle que je vous propose en version tout faite (arôme amande/céréales). Site de vente de cette poudre ici : http:///creme-sport-dejeuner/creme-sport-dejeuner.html Il vous suffit de rajouter à votre poudre et selon ce que vous voulez

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