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ULTRA TRAIL : quel drop pour les chaussures ? Le "drop"  d'une chaussure , c'est quoi ? définition : Le « drop » (« chute » en anglais)  c'est la différence de hauteur entre l'arrière (talon) et l'avant (avant-pied) de la chaussure.  Pour imager la chose , une chaussure à talons aiguilles aura un drop "extrême" car la différence de hauteur entre l'avant et l'arrière est très

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Séances de fractionnés et oxygénation A chaque fractionné son objectif, ses contraintes .. Un entrainement se plannfifie et se structure en fonction d'objectifs visés .  Ce n'est pas une simple juxtaposition de séances de fractionnés entrecoupés de séance d'endurance  Ce n'est pas non plus une simple alternance de frationnés courts / moyens / longs car ce n'est pas la durée du fractionné qui fera la distinction d'une séance d'entrainement  à l'autre

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améliorer l'utilisation des bâtons Apprenez à être efficace avec vos bâtons !  Le travail de la technique des bâtons est un des axes du travail foncier majeur  de l'hiver pour un ultra traileur qui va pendant des heures se faire aider par ses bâtons . Voila quelques pistes pour vous améliorer avec vos bâtons !  =>> un constat :  Très souvent j'observe  un cran d'écart d'efficacité avec les bâtons montée entre les  meilleurs ultra traileurs . L'écart devenant un gouffre avec les traileurs citadins , non skieurs

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seuil 2 tempo L'entraînement du traileur au  SEUIL 2 Deux schémas de séances possibles :  > le TEMPO CONTINU  en durée  >  le TEMPO FRACTIONNE rappel du seuil 2 :  Le seuil 2 dit anaérobie communément appelé par défaut de langage "seuil" est en réalité  le 2e  seuil d’accumulation de déchets (ions H+) , à ce seuil on arrive du à une forte concentration importante  en acide lactique produite par l'effort  Ce seuil 2 se situe vers 80 à 90% de la VO2max  (ou  de manière plus facilement

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Conseils en nutrition sportive Sommaire : PLAN NUTRITION  ENDUR'ACTIV SUR VOS COURSES  plan nutrition sur la dernière semaine avant une course  La nutrition après l'effort Cure de détox Le stress oxydant la boisson BCAA maison de récupération après l'effort  les sucres (glucides)  en avant , pendant et après une course d'endurance  le fructose : un sucre qui fait débat

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Astuces Articles prochainement disponibles Astuce pour la ceinture cardio L'application minuteur pour smartphone Tri : Aucun tri Du - cher au + cher Du + cher au - cher De A à Z De Z à A Du + ancien au + récent Du + récent au + ancien Affichage diet sport energy 20,60 € Voir le produit Ajouter au panier

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L’entraînement polarisé et les limites des entraînements "allure course" Faut-il s’entraîner en allure course jusqu’à la nausée voir jusqu'aux vomissements ? Pourquoi le “No pain, no gain” à tout prix "pour envahir pour son argent" n'est pas forcément la dévise de ceux et celles qui gagnent à haut niveau ? L'observation des Elites en sports d'endurance Si les articles sur les zones d’intensité sont légions, si les publications sur les % de VMA ou les %de VO2max sont très nombreux, les études sont beaucoup

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Séance de conso d'oxygène cinétique de VO2 : Soigner votre récupération Une séance de fractionnés ne se résume pas aux efforts faits pendant les fractionnés. Il est aussi très important de se concentrer sur ces temps de relâchement/ récupération entre deux fractionnés. Le couple durée /niveau intensités dans les phases de relâchement entre les fractionnés est à prendre en considération. Cela est d'autant plus important si l'objectif visé de la séance est le maintien d'un haut niveau d'oxygénation.  Récupération courtes ou longues ? Si vous faites des