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plyométrie TRAIL LA PLIOMETRIE au service du traileur  Traileuses, traileurs  éloignés des montagnes : ceci est ESSENTIEL pour vous !!!! Voila un travail avec deux objectifs : Travailler sa coordination et sa dynamique neuromotrice : Mettre en place une  préfatigue musculaire Cette séquence basée sur de la pliométrie, de 5 à 10', est  intéressante avant une séance d'endurance de force pour mobiliser les fibres musculaires .  Avant ce travail réaliser 10 minutes d'échauffement classique ( footing ou en salle tapis ou vélo elliptique ou HT) pour progressivement

Le test de Ruffier : repérer votre niveau de fatigue Le test  Préparation : S'allonger au calme 5 minutes minimum avec son cardio. 1er relevé de FC au repos après cette préparation : Valeur P1. Mise en place du test : 30 flexions complètes sur les jambes, bras tendus et pieds à plat, en 45 secondes. 2e relevé de la FC à la fin de la derniers flexion : Valeur P2. Phase de récupération : Immédiatement après les 30 flexions s'allonger, prendre une respiration profond et ample. 3e relevé de la

Prendre en compte son tempérament dans la dernière ligne droite avant son ultra À chaque tempérament son approche psychologique pour se mettre au mieux dans les meilleurs dispositions mentales et physique avant un ultra. Ce qui suis est en aucun cas un cadre "rigide"

Apprécier votre niveau de récupération Enchaîner des séances est extrêmement facile, identifier son niveaux de récupération l'est moins. Attention aux fausses impressions. Si la fatigue musculaire est assez évident à percevoir la fatigue du système nerveux autonome l'est beaucoup moins. C'est ainsi que sans l'on peut insidieusement s'enfoncer progressivement dans un état de fatigue aiguë avec un système nerveux autonome en berne, incapable de réagir comme il le devrait

ULTRA longue distance : la motivation LES RESSOURCES DE LA MOTIVATION  "Le sportif va chercher la fatigue pour en triompher, la difficulté pour la vaincre"  (Pierre de Coubertin) =>> Préambule  Je n'ai pas l'expertise pour vous  exposer un mémento des  techniques de gestion mentale sur un ULTRA Je voudrais seulement  vous suggérer quelques stratégies pour maintenir et reprendre une motivation quand on se sent inexorablement happer par le doute et la célébrissime tirade de Molière :  "Mais diable que fais-je dans cette galère?" Je m'appuie pour celui sur

la BARRE ULTRA ENERGY : spécifiquement pour l'ULTRA longue distance LA BARRE ULTRA ENERGY  La transparence totale sur les ingrédients ! Pourquoi j'ai choisi ceci :  Amandes (22%) *,  crème de riz* (22%) ,  miel d'acacia*(19%) ,  figue * (15%) ,  sirop d'agave* (13%) ,  farine de soja* (6%) ,  purée de sésame* (3%) ,  vitamine B1  =>> L’amande : 22% >> Elle est riche en vitamine B2 ,  cette vitamine  intervient sur le métabolisme des glucides, lipides et protéines. >> C'est  une excellente source de vitamine E , Cette vitamine est un antioxydant qui va lutter

ULTRA longue distance : l'abandon L'abandon  Cet article est dédié à toutes celles et ceux qui viennent de connaître un abandon. Je pense  en particulier à celle et ceux qui s'étaient alignés sur le redoutable 80 km du Mont Blanc  =>> L'ABANDON :  sortir plus fort par une leçon de vie  Surmonter son abandon sera possible si on le prend comme une VRAIE LECON DE VIE Il faudra lâcher-prise, S’éloigner de l’apparence de l’échec pour le transformer en élément constructif . Une leçon de vie qui va enclancher

Le tractage au service de l'endurance de force et de la force maximale Mais il est également tout à fait recommandé pour les skieurs alpinistes ou les traileurs montagnards qui doivent à haut niveau travailler prioritairement l'aspect béton des quadriceps