La musculation en salle au service de la préparation aux sports d’endurance
La musculation en salle au service de la préparation aux sports d'endurance "Tout va bien mais ce fut la panne sèche dans les jambes." Quel pratiquant d'un sport d'endurance, le trail en particulier, n'a pas un jour fait ce constat ! Plusieurs paramètres interviennent pour expliquer cette panne mais sans aucun doute l'un d'eux consiste à ne plus pouvoir déployer suffisamment de force sur le mouvement. Eh oui plus un muscle est "fort" dans le mouvement plus les chances de le voir résister longtemps
protéine bio active
protéine bio active En savoir plus sur les protéines dites "BIO ACTIVE" Suite à des informations farfelues circulant autour du petit monde des protéines à base de lait , prétendument innovantes ou miraculeuses, il me semble important de rappeler certaines données . De quoi est composée une protéine de lait de vache ? Le lait de vache est composé de 2 familles de protéines : > 20% sont des protéines dite de petit lait (lactosérum) , appelé aussi "whey" > 80% sont de la caséine. Bien entendu,
Courir en négative split
Courir en négative split Le concept de "negative split" est assez connu pour un coureur de marathon ou autre longue distance sur route. Rappel pour ceux qui découvrirait ce mot barbare : Courir en "negative split" sur une course consiste à répartir (split) son effort pour augmenter son intensité et son allure sur la deuxième partie. Sur route on parle souvent de "negative split" en l'associant à la vitesse exclusivement " le split time". Alors certes le "split time" est un indicateur intéressant sur un
Les 5 axes de préparation d’un ultra trail
Les 5 axes de préparation d'un ultra trail Janvier : C'est le mois des résultats aux tirages au sort de telle ou telle course, vous avez désormais un ULTRA dans le viseur. Deux questions doivent trouver désormais une réponse rapidement : Quand allez vous démarrer votre préparation spécifique pour cet ultra ? Que devez vous développer prioritairement pendant votre préparation physique ? Voilà un premier survol d'éléments de réponse. Une spécificité de la discipline S'il existe une base commune entre tous les sports d'endurance à savoir la capacité d'oxygénation
L’entraînement biquotidien
L'entraînement biquotidien Le principe Le travail biquotidien consiste à placer deux séances d'entraînement par jour : une le matin et une en fin d'après-midi. En terme purement comptable cela permet d’augmenter le nombre de séances par semaine (ou microcycle). Lapalisse le dirait mieux que moi : si vous avez l’habitude de vous entraîner 5 fois par semaine, en ajoutant deux journées en "biquotidien" dans votre programme cela vous permettra de passer à 7 séances. Contrôler sa récupération S’entraîner deux fois par jour est très exigeant, cela va demander
Ultra : comment ne pas marcher au ralenti le regard dans le vide ?
Ultra : comment ne pas marcher au ralenti le regard dans le vide ? Quand le mental doit être soutenu Je ne vais ici pas vous exposer des techniques à proprement parlé de gestion mentale de votre effort. Je voudrais juste vous exposer les trois stratégies que les traileurs de mon groupe me rapporte le plus souvent, je m'appuie également sur les travaux des experts en sciences sociales (Loïc Wacquant et Pierre Bourdieu ou Paul Schilder en particulier). La stratégie décontextualisée Ici l'ultra traileur ou
Conditions Générales de Vente
Conditions Générales de Vente diet-sport-energy SàRL Rue du Nant, 8 1211 GENEVE 6 SUISSE Conditions générales applicables à partir du 1er Septembre 2014 Annulent et remplacent les précédentes le cas échéant. PREAMBULE: Les présentes conditions générales de vente sont conclues ente le vendeur (Voir les mentions légales) et toute personne souhaitant procéder à un achat via le présent site internet, ci-après, l'acheteur. En validant sa commande, le Client déclare accepter sans réserve les termes de celle-ci ainsi que l'intégralité des présentes conditions
Les grandes lignes des 7 dernieres semaines avant un ultra trail
Les grandes lignes des 7 dernieres semaines avant un ultra trail Il existe de très nombreux modélisations de programmation pour structurer la préparation physique d'une ultra longue distance Il est indispensable de prendre en compte son niveau de préparation initiale, ses points faibles, ses points forts. Ce qui suit ne peut constituer un plan type, il s'agit juste de vous illustrer dans les grandes lignes une ossature pour un traileur lambda. Je suppose bien évidemment qu'un travail sur minimum 2 mois a déjà été
Déblocage course du soir
Déblocage course du soir Favoriser et exploiter les processus d’adaptation à l’entraînement Il est tout à fait intéressant de prévoir une courte sortie le matin à jeun d'une compétition courte (style KM Vertical) si celle-ci est prévue le soir ou en fin d'après-midi De tes nombreuses études témoignent des bienfaits d'une séance de "déblocage" de 30' à 40' à jeun (suivant le niveau d'expertise) comprenant une phase de sprints explosifs Cette séance va créer un stress pour l’organisme qui aura pour effet d'augmenter la
L’importance du travail aérobie
L'importance du travail aérobie La puissance maximale aérobie est directement liée à la capacité du muscle à consommer de l'oxygène D'où provient cette capacité ? Pour un sportif très souvent le lien direct sur nos apports en oxygène est directement lié à nos globules rouges et leur braves hémoglobines. Vrai mais réponse très incomplète ! En effet la capacité du muscle à consommer l'oxygène est liée très schématiquement à 3 grands paramètres : C'est vrai le nombre de globules rouges mais surtout leur taille et la